Dieta saudable para a perda de peso menú para unha semana

Para facer a forma non teñen a tortura si mesmo con dietas rigorosas que tamén prexudicar o sistema nervioso sistema e trae nada. Para perder peso e limpar o corpo é posible coa nutrición adecuada, que inclúe unha variedade e receitas deliciosas. O menú sobre esta dieta é moi equilibrada, que conteñen a cantidade necesaria de proteína que axuda a se librar do exceso de peso, sen danos para a saúde.

comer para a perda de peso

Co fin de facer o menú ten que saber a lista de alimentos que son autorizados a usar para cociñar. Táboa de permiso produtos como segue:

Sementes e froitos secos
Duro pasta
Bagas e froitas
Leite e produtos lácteos: natural kefir, iogur, crema de leite, leite, queixo
Verduras
Fariña de pan
Aceite de oliva, xirasol e manteiga
Legumes: cenorias, cebolas, remolacha, repolo, pemento, pepinos, tomates
Cogomelos
Ovos
Peixe: dourada, pescada, cabalo
Carne: polo, carne magra, tenreira, Turquía corazón, fígado

Dieta de perda de peso rápida e menús pode ser inventado de forma independente ou copiado do predefinidos opcións. Sobre o menú para o día para a perda de peso:

  • Almorzo: cereais, fariña de avea, cocido en auga con froitos secos, té verde.
  • Segundo Almorzo: unha Mazá.
  • Xantar: sopa espesa preparado con brócolis, polo vapor compota.
  • Merenda: biscoito con queixo e verduras, té.
  • Cea: peito de polo ou peixe ao vapor con ensalada de verduras vestida con aceite de oliva.

Para facer o menú quere calcular as calorías diarias necesarios para a perda de peso. Hai un gran número de aplicacións, co cal pode facer o cálculo en liña. Despois de calculada a dieta, a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas, é posible comezar a elaboración dun menú. Para perder peso, ten que reducir a súa calorías por 20% dos calculado norma.

Para a elaboración do menú dieta adecuada que adherirse as seguintes consellos:

  1. Ten que determinar o número de comidas, de perda de peso require tres comidas principais e dous lanches. O máis calórica comida – Almorzo ou xantar, cea é fácil.
  2. 50% das calorías consumidas pola mañá, por exemplo, se o desexa, na mañá pode comer un doce que non vai afectar a figura.
  3. Menú debe ser feito de xeito que o intervalo entre as comidas non era máis de 2,5-3 horas.
  4. O que precisa para distribuír proteínas, graxas e hidratos de carbono. Pola mañá, ten que dar preferencia aos hidratos de carbono, graxas e pequena cantidade de proteína. Xantar debe ser composto de hidratos de carbono complexos, cea principalmente de proteínas e fibra.

Non menos importante é a nutrición adecuada é un equilibrio de auga é necesaria cada día para beber, polo menos, dous litros de auga pura, o que pode reducir o peso, para se librar de toxinas e facer a pel elástica.

Almorzo Saudable

Almorzo con nutrición adecuada é unha das principais comidas, que non é para ser desperdiçada, xa que proporciona enerxía e vitalidade para todo o día. Non se preocupe sobre o que escoller para un bo Almorzo, que pode usar ready-made de ingresos:

  1. Froito requeixo. Mestura de queixo cottage con iogur natural, engadir bagas e froitas, se queres comer algo doce, este Almorzo permiso para engadir o mel e espolvoreo con noces.
  2. Ovos revoltos con verduras. Para cociñar o que precisa para bater un ovo enteiro e dúas proteínas con unha pequena cantidade de leite. Despeje na pota e cubra coa tapa por uns minutos ata quedar cocido, espolvoreo con verduras picadas.
  3. Ensalada de polo. Polo cocido dividido en anacos, pique o pemento, tomate e mans para escoller leituga. Temperado con aceite de oliva ou salsa de iogur e mostaza.

Xantar saudable

menús para perda de peso

Xantar debe ter lugar en aproximadamente ao mesmo tempo, preferentemente de entre 12 e 3 horas da tarde, porque naquela época o sistema dixestivo é o máis activo. O dereito xantar, o contido calórico debe ser preto de 35% do valor diario. O correcto cea é o seguinte:

  1. O xantar está autorizado para comezar con un zume de vexetais, tales como tomate ou cabaza que pode substituír o té regular.
  2. Despois de media hora para comer ensalada de verduras, vestida con aceite de oliva e vinagre balsámico que non vai permitir alimentos para ser fresco. Tamén enriquecer o sabor da súa ensalada usando as especias, o zume de limón, mostaza, iogur ou salsa de soia – a principal cousa a saber todo a medida. Leituga contén pouco de calor de xeito que se pode comer unha gran parte. Fibra vai axudar a non só o tempo suficiente, pero tamén para limpar o intestino de toxinas e estancamento.
  3. Con ensalada de verduras recomendable consumir produtos de proteína: cocido de carne, polo, peixe. Se Almorzo consistía en proteínas, a continuación, xantar, xunto con unha ensalada serviu de hidratos de carbono (trigo ou pasta duro).

Saudable cea nutrición para a perda de peso

Cea, cando a perda de peso debe ser o máis lixeiro comida, pero para rexeitar é estrictamente prohibida. Saudable cea debe ser composto de unha mestura de verduras, herbas e follas de ensalada serviu cocido con carne ou peixe. Alternativamente, unha ensalada, pode engadir o atún pezas e regue con aceite de oliva.

Se despois de 9 AM había unha sensación de fame, non é admisible a beber un vaso de leite coalhado.

Alimentos combinación de dieta a perda de peso menú para unha semana

Separación de poder practicamente non difire da nutrición adecuada, pero ten as súas pasaxes propias. A separación do poder reside na selección de produtos en un inxestión de alimentos do compatible grupos. Esta comida é caracterizado pola simplicidade, facilidade de preparación, de alta calidade pratos, mentres que é o activo perda de peso. Este poder nega a combinación de proteínas con hidratos de carbono, proteínas, graxas e hidratos de carbono están autorizados para combinar só con neutro produtos (legumes, verduras).

Separado menú para a semana parece o seguinte:

Luns

O almorzo debe ser rica en hidratos de carbono, polo que é necesario incluír cereais con froitas. Xantar debe incluír proteínas e neutro alimentos, tales como: cocido peito de polo con ensalada de verduras sen petróleo. Para a cea perfecto legumes no vapor con pasta duro.

Martes

Almorzo: tortilla con verduras picadas, té verde. Xantar: sopa de legumes con chícharos verdes. Xantar: peixe e legumes no vapor.

Medio ambiente

Almorzo: fariña de avea na auga, pera. Xantar: peito de polo, asado con verduras (tomate, pemento), maionesa é usado en vez de iogur natural. Cea: atún ensalada de leituga.

Xoves

Almorzo: Mazá asada con queixo cottage e canela. Xantar: ensalada de verduras con franxas de carne cocida. Cea: legumes no vapor, a través de 1-1,5 horas para beber un vaso de iogur.

Venres

Almorzo: ensalada de froitas, vestida con iogur natural. Xantar: sopa de legumes, sen patacas con un anaco de carne cocida. Cea: legumes con peixe.

Sábado

Almorzo: un bocadillo de galletas e coalhada. Xantar: pasta con verduras mestura. Cea: legumes con cogomelos, cocido no forno.

Domingo

Este día, pode facer xaxún para un día que comer só vexetais ou froitas.

Se o menú está feita a si mesmo, ten que usar mesa unha fonte de alimentación separada.

Exemplos de correcta nutrición para a perda de peso por unha semana

Unha boa dieta para perder peso pode ser en base a unha alimentación separada. A combinación de hidratos de carbono con proteínas, o proceso de perda de peso vai ser máis longo. Para a dieta correcta, pode utilizar menús para a semana:

Luns

Almorzo: Mazá asada con canela, mel e noces.

Xantar: sopa de legumes con baixo contido de graxa crema de leite, e compota de Mazá.

Lanche da tarde: un puñado de froitos secos.

Cea: patacas baixo codia de queixo, vexetal mestura e zume.

Martes

Almorzo: un bocadillo de pan con unha culler de mel, pera, té con limón.

Xantar: sopa de legumes, ensalada de froitas, té.

Lanche da tarde: un vaso de kefir ou iogur natural, bananas.

Cea: franxas de peito de polo, salteados na allo manteiga, legumes no vapor, compota.

Medio ambiente

alimentación saudable

Almorzo: tortilla de dous ovos, legumes, zume de tomate.

Xantar: ensalada de mestura de repolo e pementos, caldo de galiña con anacos de polo.

Lanche da tarde: de froitas.

Xantar: peixe con puré de patacas e té.

Xoves

Almorzo: fariña de avea con leite e froitos secos, té verde.

Xantar: vexetal mestura, o peixe ao vapor, zume de tomate.

Lanche da tarde: Vaso de iogur con froitas.

Cea: risotto con cogomelos, de cenoria ensalada de repolo, o zume de froitas.

Venres

Almorzo: queixo cottage con unha culler de marmelada, té verde.

Xantar: porción de pan con peixe cocido no vapor mestura de vexetais, compota.

Lanche da tarde: Mazá, ovo cocido.

Cea: cazola de baixo contido de graxa do queixo cottage, franxas de froitas, algunhas franxas de queixo.

Sábado

Almorzo: cereais con leite e froitas.

Xantar: sopa de repolo, polo vapor ensalada de vexetais verdes, compota.

Lanche da tarde: galletas de té.

Cea: papas de millo, ensalada de legumes, zume de tomate.

Domingo

Almorzo: un vaso de leite, panqueiques con marmelada de framboesa.

Xantar: vexetal mestura, sopa con cogomelos e galletas, zume.

Lanche da tarde: de froita, unha cazola de queixo.

Cea: legumes con cocido de peixe, zume de tomate.

Tal unha dieta rica en nutrientes e vitaminas, unirse ao menú, pode se librar do exceso de peso, limpar o corpo de toxinas e sustancias tóxicas, para acelerar o metabolismo.