Que dieta é mellor para perder peso e que perda de peso é a máis segura para a saúde

dieta

Unha figura delgada e saudable é o soño tanto do sexo máis xusto como da maioría dos homes. No camiño para alcanzar a forma corporal ideal, non todas as dietas poden ser eficaces e seguras para a saúde humana.

Non todos poderán seguir dietas de perda de peso estritas. A lista de posibles dietas está en constante crecemento. Pero a maioría das persoas que queren perder peso prefiren os métodos xa comprobados.

Tipos de dietas para uso doméstico

Os que se enfrontan ao problema da obesidade a miúdo pregúntanse - sobre que dieta podes perder peso rapidamente. Un requisito importante para o exercicio da forma ideal é o rexeitamento dos malos hábitos asociados á organización dos alimentos. Debe excluír un gran número de lanches e organizar comidas para que non teña fame durante o día. Hai moitos tipos de dietas que poden axudarche a perder peso.

Cando se escolle o tipo de dieta preferido, as características individuais do corpo e a presenza de enfermidades crónicas, teñen en conta posibles problemas de saúde futuros.

vexetais

A dieta de adelgazamento consiste en comer diferentes tipos de verduras. Os vexetais poden ser crus ou procesados.

A inxestión diaria é de polo menos 400 gramos (excluídas as patacas)

Prefírense os seguintes produtos:

  • cenoria;
  • calabacín (calabacín);
  • pimentón;
  • verdes;
  • tomates.

Ademais das verduras listadas, podes comer froitas, pan de centeo e produtos lácteos con pouca graxa. Con unha dieta baseada en plantas, necesitas beber 2-3 litros de auga pura ao día para evitar posibles consecuencias negativas.

As dietas baseadas en plantas son un dos mellores hábitos alimentarios para perder 10 kg ao mes.

repolo

Coa dieta de repolo podes desfacerte do exceso de graxa en pouco tempo e perder ata 10 kg de exceso de peso. A verza considérase con razón un produto único. A fibra que contén e o baixo contido calórico (28 quilocalorías por 100 g) contribúen á perda de peso rápida. A pesar do seu baixo valor enerxético, a repolo é rica en potasio. Segundo as regras da dieta de repolo, podes perder 10 kg ao mes.

Debe evitar os seguintes alimentos durante a dieta de repolo: produtos asados, varias salsas, arroz branco,Mazáspatacas, plátanos, doces, café instantáneo, bebidas azucaradas.

Apple

As mazás son alimentos baixos en calor (35 kcal por 100 g). As mazás teñen un alto contido de fibra vexetal, o que axuda a eliminar o exceso de graxa do corpo

Non se poden consumir froitas en cantidades ilimitadas.

As opcións dietéticas que recomendan comer 2 kg de mazás por día non son suficientes.

carbohidratos

Hai varias opcións para a dieta de carbohidratos. O principal que os conecta é que cada un deles require o uso de alimentos que conteñan unha certa cantidade de hidratos de carbono.

É importante lembrar que se fai unha distinción entre hidratos de carbono "rápidos" e "lentos". Os "lentos" son absorbidos máis tempo polo corpo, en contraste cos "rápidos", que se converten en depósitos de graxa.

De acordo cos principios da dieta de hidratos de carbono, deberíanse preferir hidratos de carbono "lentos". Isto impide que teña fame durante moito tempo e non se alimente excesivamente.

Os hidratos de carbono son un dos elementos principais sen os cales a función normal do corpo é imposible. Unha froita popular que a dieta de carbohidratos permite é o plátano. A pesar do alto contido calórico (90 kcal por 100 g), os plátanos considéranse un alimento. Conten unha alta concentración de fibra, vitaminas A, B, E e oligoelementos. As comidas a base de carbohidratos son unha dieta lixeira e rápida para a perda de peso que non prexudica o teu corpo.

trigo mouro

Segundo as críticas reais, a dieta do trigo mouro pode axudarche a perder quilos adicionais nun curto período de tempo. Un requisito importante que se debe observar ao final da dieta é unha saída suave para que a graxa perdida non volva. O gran contén unha gran cantidade de varias vitaminas e minerais, o que ten un efecto positivo sobre o estado xeral do corpo. A regra principal de tal dieta é comer só grans aprobados durante 7 a 14 días.

arroz

arroz

A mellor e máis fácil dieta orzamentaria para perder 5 kg por semana é o arroz. O seu prezo accesible e a súa facilidade de preparación fixeron do arroz un produto de dieta popular na casa. Ao seguir unha dieta de arroz, é importante recordar que é mellor non salar o gran. As algas secas pódense usar como especia. Para diversificar a dieta, permítese engadir mazás e verduras picadas.

A dieta dura dúas semanas.

proteína

Prefírense os alimentos cunha alta concentración de proteínas: varios tipos de carne, marisco. Está permitido o uso de verduras en pequenas porcións. A proteína suprime a fame, satura o corpo e axuda a manter a masa muscular. O principio principal da nutrición é comer alimentos ricos en proteínas cunha cantidade mínima de hidratos de carbono.

Kremlin

Refírese a tipos de proteínas de dietas que combinan unha serie de beneficios. Este tipo de dieta permite obter resultados rápidos que durarán moito tempo. O menú é variado e saboroso. A pesar da obvia simplicidade, un réxime de alimentación esixe que unha persoa conte constantemente as porcións consumidas, que deben ser estrictamente controladas.

ovo

Os ovos son unha fonte indispensable de proteínas e aminoácidos, graxas, hidratos de carbono e vitaminas B e D. A dieta de ovos está baseada no consumo diario deste produto. Os ovos aceleran o metabolismo debido ao seu baixo contido en calorías, o que á súa vez axuda a reducir o peso corporal. Ao seguir este plan de dieta, é importante ter presente as seguintes recomendacións:

  • rastrexa proteínas vexetais e animais;
  • Exclúe doces, muesli e patacas da dieta;
  • É mellor ferver os ovos sen engadir aceite vexetal.
  • Divide o consumo de alimentos en tres comidas.

Durante a dieta, é necesario observar o esquema de beber: a cantidade de auga potable limpa por 1 kg de peso corporal - 30-40 ml.

A proteína contida nos ovos de polo é ben absorbida polo corpo.

Xaponés

A dieta xaponesa é un sistema nutricional baixo en carbohidratos e con poucas calorías. Xustamente considérase unha das opcións máis óptimas para unha dieta eficaz para a perda de peso rápida. Podes botar quilos adicionais en dúas semanas e o resultado durará moito tempo. O número de comidas non é superior a tres ao día. Durante a dieta podes comer: polo, peixe e marisco, produtos lácteos, ovos, aceite de oliva, café, té verde. Se comes alimentos saborosos e saudables, podes perder peso con rapidez e éxito.

Kefir

Moitos nutricionistas inclúen un produto de leite fermentado como o kefir. Unha dieta estrita para a perda de peso rápida baseada neste produto leva polo menos tres días. Non coma outros alimentos.

Para non prexudicar o corpo, non se recomenda seguir unha dieta baseada en kefir máis dunha vez cada dous meses.

A dieta ceto

Durante a chamada "dieta keto", o corpo humano recibe a cantidade necesaria de nutrientes e calorías sen ter fame. Non obstante, perder peso nunha dieta así é problemático.

É importante recordar que a cetose, que supostamente está no corazón desta dieta, só se produce cando a persoa está a recibir unha cantidade de enerxía insuficiente ou insuficiente. Cando hai moita graxa, non hai cetose. Como perder peso.

Inglés

O principal principio no que se basea a dieta inglesa é a alternancia da dieta, o que implica a presenza de días "proteicos" e "vexetais". A duración da dieta debe ser de polo menos 20 días. Recoméndase ter varios días de xaxún antes de comezar.

É importante lembrar que se está na dieta inglesa, debe seguir o réxime de beber.

Segundo as regras establecidas, pode perder 10 kg sen danar o corpo. A dieta foi aprobada pola maioría dos nutricionistas e é unha das dietas máis sinxelas de usar na casa.

chocolate

A dieta de chocolate é un xeito de botar esas libras adicionais ás que fan os fanáticos deste produto. Este réxime de alimentación pertence ao grupo mono-dieta. Está deseñado para un período de 5 a 7 días durante os que pode perder 3-6 kg de exceso de peso.

auga

A esencia da dieta da auga non é o rexeitamento completo dos alimentos tradicionais, senón un réxime de beber auga para perder peso. Este patrón de alimentación considérase unha das dietas domésticas máis eficaces. Diferenciar entre as dietas de auga dun día e tres días. A dieta de auga é a máis rápida e eficaz cando precisa botar uns quilos de máis nun curto espazo de tempo.

Recoméndase beber un vaso de auga morna e inmediatamente despois de espertar, media hora antes do almorzo, unha hora antes do xantar e 2, 5 horas antes da cea. A regra principal é usar só auga potable limpa.

Grano de trigo mouro

Que dietas se consideran a máis eficaz

As dietas sinxelas para o fogar poden axudarche a perder peso rapidamente. A pesar da súa eficacia, a maioría dos nutricionistas recomendan non seguir as súas restricións dietéticas estritas, senón en seguir as pautas alimentarias saudables. Os máis populares son repolo, trigo mouro e kefir.

O trigo mouro ten un efecto positivo na condición xeral do corpo.

É así como perde 10 kg

Perder peso é imposible e prexudicial para a saúde, incluso cunha dieta efectiva de 10 kg por semana. Perder 20 kg en pouco tempo considérase unha forma de emerxencia de perda de peso. Polo tanto, o proceso de perda de peso debe ser gradual e suave. Un réxime de perda de peso seguro é aquel que perderá ata 5 kg de exceso de peso en dúas semanas.

Se segues unha serie de recomendacións, podes perder 10 kg durante un período de tempo:

  1. Crea un déficit de calorías (ten que gastar máis do que usa)
  2. Garantir un réxime de bebida óptimo.
  3. Evite alimentos ricos en calor.
  4. Vive unha vida activa.

A perda de peso de emerxencia é un proceso difícil tanto física como mental. Durante a dieta, é importante non danar o teu corpo.

variacións de luz

Verduras e noces

Podes desfacerse de 3-4 kg de exceso de peso na casa con dietas lixeiras. Todas elas están conectadas por:

  • segundo as regras dunha dieta sa que exclúe os alimentos con alto contido calórico (doces, asados);
  • reduce o consumo de sal, o que favorece a retención de líquidos no corpo.

A opción máis sinxela é unha dieta de tres días que pode axudarche a perder peso. É recomendable dividir a cantidade diaria de alimentos consumidos en 5-6 comidas.

Hai que preferir as verduras e as noces.

Opcións duras

Adherirse a restricións dietéticas estritas é importante para vixiar a túa saúde. Unha dieta pobre e restrinxida pode prexudicar a función dos sistemas de órganos vitais. As dietas máis estritas para a perda de peso rápida son repolo, trigo mouro, kefir.

Dietas con menor orzamento

As dietas máis asequibles que che permiten desfacerse de quilos adicionais: arroz, trigo mouro, repolo, auga, kefir. Estes plans alimentarios están ligados por unha condición: a maior parte da dieta diaria consiste nun produto (arroz, trigo mouro, kefir ou auga). Todos eles están dispoñibles amplamente en todas as tendas de comestibles e non hai ningún custo financeiro serio para a compra.

Non hai dano á saúde

A esencia de calquera dieta é as restricións dietéticas que poden afectar negativamente o benestar xeral dunha persoa. Para que os sistemas internos do corpo funcionen sen interrupcións, é importante proporcionarlle ao corpo constantemente nutrientes.

Unha dieta equilibrada é esencial para unha dieta segura.

A rapaza mide a cintura

Que esquema é mellor para eliminar o estómago nas mulleres

A graxa da barriga é un problema para a maioría das mulleres con problemas de peso. Para poñerte en forma, non só necesitas levar un estilo de vida activo, senón que tamén tes que cumprir unha dieta específica. Paga a pena prepararse para que sexa case imposible conseguir un estómago plano. Este lugar é o último en perder peso. Podes esgotarse, pero o estómago permanecerá no seu sitio a menos que se diminúa lixeiramente.

Non obstante, pódense dar algúns punteiros. A cantidade de azucre consumida debe manterse ao mínimo. A proteína considérase unha dieta especialmente eficaz para as mulleres para adelgazar o abdome. Os alimentos ricos en proteínas non só axudan a satisfacer a fame durante longos períodos de tempo, senón que tamén evitan as liberacións de insulina no sangue, o que leva á acumulación de depósitos de graxa na zona da cintura.

Dieta adelgazante para homes

A dieta dos homes baséase nunha dieta equilibrada que debería incluír: peixe (máis frecuentemente) e carne (menos veces), verduras (excepto patacas), noces, aceites vexetais. Non se recomenda xexún máis longo xa que isto afectará negativamente á produción de testosterona. Para desfacerse do exceso de graxa, os homes deberían deixar de comer comida rápida, pastelería e doces. O número óptimo de comidas é de 5-6 comidas ao día.

Menú de dieta xaponesa

Comentarios de persoas que perderon peso

Ao analizar numerosas críticas de persoas que conseguiron desfacerse de quilos adicionais cunha dieta sen dano para a saúde, queda claro que o proceso de elección dunha dieta para a perda de peso é individual. As mulleres que gañaron peso despois de parir notan a eficacia da dieta xaponesa e proteica. Segundo as nais novas, o xaponés foi o máis eficaz. No período posparto, é importante incluír a dieta rica en proteínas e fibra vexetal.

A dieta xaponesa, que permite marisco, carne magra, verduras e froitas, posibilitou que moita xente perda peso sen prexudicar a súa saúde.

Os que intentaron desfacerse de 3-4 kg de exceso de graxa descubriron que o trigo mouro, o kefir e a repolo foron as dietas máis eficaces. Despois de estudar as críticas dos homes, podemos concluír que a maioría deles prefiren dietas proteicas que non só lles permiten perder peso, senón que tamén forman naturalmente músculos mentres fan deporte.

Non se recomenda limitarse á dieta das mulleres embarazadas e das nais que amamantan que precisan vitaminas e minerais en particular.

O principal inconveniente dunha dieta restrinxida é o desequilibrio. <> forte>

Nutrición adecuada para a perda de peso

O éxito da loita contra a obesidade non só depende da actividade física dunha persoa senón tamén da súa dieta. É importante lembrar algunhas regras simples:

  • A dieta debe estar equilibrada;
  • Recoméndase dividir a cantidade diaria de alimentos en 5-6 comidas para que non teña fame durante o día.
  • As froitas e vexetais deben incluírse na dieta diaria;
  • É necesario eliminar o azucre, os alimentos graxos e os fritos e reducir o máximo posible o consumo de sal.

Moitos nutricionistas recomendan beber un vaso de auga limpa antes de cada comida. A auga inicia o traballo do sistema dixestivo, enche o espazo do estómago e fai que a sensación de plenitude chegue máis rápido.

Conclusión

Aqueles que se enfrontaron ao problema da obesidade polo menos unha vez preguntáronse repetidamente que dieta pode tomar para perder peso rapidamente sen prexudicar o corpo.

Non hai unha única resposta a esta pregunta. A elección dunha dieta depende das características individuais do organismo, da presenza de enfermidades e alerxias a certos alimentos.

A mellor dieta para a perda de peso rápida é unha dieta equilibrada e reducida en calorías.

Os resultados obtéñense máis rápido cando as restricións dietéticas se complementan cun estilo de vida e exercicio activos.