23 xeitos de adelgazar de forma rápida e eficaz na casa

Rollitos de carne con especias e verduras un exemplo de nutrición adecuada

Hoxe en día podes atopar moita información en Internet sobre como perder peso rapidamente na casa. Desafortunadamente, moitas das recomendacións non son fiables e non teñen base científica. Non obstante, isto non significa de ningún xeito que non haxa recomendacións correctas sobre como perder peso de forma rápida, efectiva e segura na casa. Existe. E a continuación móstranse 23 dos máis eficaces. Todos os consellos presentados son estritamente científicos.

Aumenta a proteína da dieta

O corpo humano ten que usar moita enerxía para dixerir as proteínas obtidas dos alimentos. Demostrouse que as dietas altas en proteínas aumentan o metabolismo e queiman máis calorías cada día.

Unha comida de proteínas tamén é ideal para encher. Calcúlase que as persoas que comen moita proteína animal consumen 400 calorías menos ao día que as persoas que descoidan estes alimentos.

  1. Un almorzo de ovos é unha boa forma de aumentar a inxestión de proteínas. Descubriuse que os que adelgazan e almorzan ovos sen pan e outros hidratos de carbono de fácil dixestión perden peso un 65% máis rápido que os que comen bagels-bagels para o almorzo.
  2. O segundo método é engadir proteína de soro de leite á dieta. Os experimentos demostraron que o uso regular de proteína do soro de leite reduce a graxa corporal e aumenta a masa muscular, razón pola que a proteína do soro de leite é a dieta recomendada antes do adestramento para a perda de peso.

Coma alimentos enteiros

Os alimentos enteiros cun ingrediente son a opción máis saudable.

Estes produtos non conteñen azucre engadido e non son derivados do procesamento industrial profundo.

Como regra xeral, énchense ben e proporcionan ao corpo todas as conexións que precisa

É importante entender que os alimentos enteiros non son só froitas e verduras, como moita xente pensa, senón tamén produtos de orixe animal. Un anaco de peito de polo cocido ou un ovo tamén son alimentos enteiros.

Apóiase en peixes oleosos

O peixe oleoso é rico en ácidos omega-3. E este é un dos compostos máis beneficiosos para a perda de peso.

  1. Os ácidos omega-3 aumentan a concentración de graxa parda, que é necesaria para aumentar o consumo de enerxía e para queimar a graxa corporal normal.
  2. Combater a inflamación crónica, que é un dos principais requisitos para o aumento de peso.
  3. Aumentar a sensibilidade á insulina, que é extremadamente importante para a perda de peso, xa que ter unha baixa sensibilidade a esta hormona (resistencia á insulina) non só é unha vía directa cara á diabetes, senón tamén cara á obesidade.
  4. Axuda a facer fronte á obesidade no abdome, que é a deposición de graxa principalmente na cavidade abdominal. Trata a hepatosis do fígado graxo sen alcohol, que se produce en case todas as persoas obesas.
Outro beneficio para a saúde dos ácidos graxos omega-3 para a perda de peso é que melloran a saúde mental e o sono. E sábese que perder peso é extremadamente difícil sen un estado de ánimo emocional tranquilo e unha boa noite de sono.

Manter a hidratación normal

Non é posible un peso correcto estable sen un réxime de auga adecuado.

A auga acelera a queima de calorías, normaliza as hormonas, reduce o apetito e ten moitas outras propiedades útiles para adelgazar.

Beba café negro sen azucre

Ao igual que as graxas animais saturadas, o café foi demonizado hai moito tempo. Considerábase unha bebida extremadamente nociva.

Non obstante, desde entón os científicos demostraron que o café natural é unha rica fonte de antioxidantes e outras substancias beneficiosas. Ademais, axúdache a perder peso.

O café mellora o estado da enerxía e acelera a queima de calorías. O aumento do metabolismo pode chegar ata o 11%.

O café tamén axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, o que é importante non só para o tratamento e prevención da diabetes tipo 2 e pre-diabetes, senón tamén para a perda de peso.

Pero para que o café sexa útil, tes que bebelo correctamente.

Lembre tamén que o café é a bebida previa ao adestramento. Como isto non só axuda a aumentar de peso máis rápido, senón que tamén mellora o rendemento deportivo e o benestar durante toda a sesión.

Beba té verde sen azucre

O té verde sen edulcorantes acelera a queima de graxa. E sobre todo no estómago. O aumento da taxa de degradación da graxa corporal pode chegar ata o 17%.

Ademais, o té verde está cargado de antioxidantes que poden axudar a eliminar a inflamación crónica no corpo, unha das principais causas de aumento de peso.

Para que o té verde só axude a perder peso e relaxarse, ten que preparalo correctamente.

Emprega máis especias

Hai moitas especias no mundo que aceleran o metabolismo, suprimen o apetito, tratan a inflamación crónica e normalizan os niveis de azucre no sangue. E teñen outras propiedades útiles para optimizar o peso.

Coma alimentos fermentados

Os alimentos fermentados, xa sexan iogur natural ou chucrut, son ricos en probióticos, esenciais para a perda de peso.

Os beneficios dos probióticos para o control do peso están relacionados co feito de que melloran o funcionamento da flora intestinal. Isto é extremadamente importante porque as persoas con sobrepeso teñen unha composición diferente da flora intestinal que as persoas de peso normal.

E cando a microflora beneficiosa adecuada axuda a eliminar a inflamación crónica, frear o apetito e retardar a absorción de graxas nos intestinos, entón as bacterias das persoas que precisan perder peso fan exactamente o contrario, facendo todo o que están no seu poderpara engadir aínda máis peso a unha persoa

Non esquezas que o menú debe conter unha cantidade suficiente de prebióticos.

Obtén fibra na túa dieta

As fibras vexetais retardan a absorción dos alimentos e permiten que o estómago permaneza máis tempo despois de comer. Deste xeito, pode reducir o apetito e, consecuentemente, comer moito menos sen pasar fame.

Ademais, a fibra dietética é esencial para o traballo da flora intestinal, sen cuxa función óptima é imposible perder peso.

Cambiar a unha dieta baixa en hidratos de carbono

Os hábitos alimentarios con poucos carbohidratos son o enfoque dietético máis sinxelo e eficaz para a perda de peso.

Non é difícil de entender por que é así.

Comer cantidades mínimas de hidratos de carbono pode axudar a baixar os niveis de insulina. Isto é extremadamente importante para a perda de peso porque a hormona insulina ten tres calidades principais que contribúen ao aumento de peso. Isto:

  • Aceleración da acumulación de ácidos graxos nas células do tecido adiposo;
  • cambio no comportamento alimentario;
  • suprime a produción de hormonas responsables da queima de graxa.

Ata agora desenvolvéronse varias dietas para minimizar a absorción de hidratos de carbono no corpo. Isto:

  • comida regular con baixo contido de hidratos de carbono;
  • dieta sen hidratos de carbono;
  • Atkins Diet;
  • dieta cetogénica.

desintoxicante

inclúe

Para perder peso rapidamente na casa, proba a limpar o corpo. Hai moitos alimentos que poden axudarche a desintoxicarte. Os máis importantes son:

  • spirulina;
  • Chlorella;
  • raíz de bardana;
  • 3 froitas indias (Amalaki, Bibhitaki, Haritaki);
  • Cardo de leite.

Por que é tan importante limpar o corpo para perder peso?

  1. Axuda a normalizar a dixestión, a función hepática e manter o equilibrio da flora intestinal. Todo isto leva ao feito de que as ansias anormais dunha persoa por doces se reducen, o apetito normalízase e o estreñimiento crónico, que leva á retención de líquidos no corpo, desaparece.
  2. Diminúe o azucre no sangue e aumenta a sensibilidade á insulina.
  3. Reduce a inflamación crónica, sen a cal é moi difícil perder peso permanentemente.

Tamén teña en conta que moitas toxinas como os metais pesados ​​retéñense no tecido adiposo do corpo. É dicir, canto máis voluminosas son as reservas de graxa, máis substancias tóxicas conteñen. Polo tanto, para as persoas con exceso de graxa corporal, o problema da eliminación de toxinas é especialmente relevante.

Use suplementos de adelgazamento

A pregunta sobre se hai que tomar suplementos dietéticos para normalizar o peso segue aberta. A resposta é si e non.

Non.cando tes demasiada esperanza neles. E mentres usas suplementos, non queres cambiar de vida nin de dieta de ningún xeito, coa esperanza de que esta pílula milagrosa o faga todo por ti.

Non.Se tendes a mercar algún dos suplementos de perda de peso anunciados que aínda non pasaron por estudos clínicos. E debido a iso, poden non só ser inútiles, senón incluso perigosos.

Si.cando entende que hai algúns suplementos moi útiles que poden axudar a perder peso. Pero só axudan, non milagres. Estes aditivos inclúen:

  • Açaí;
  • sementes de chia;
  • Cogomelo Reishi.

Abaixo os produtos de fabricación industrial

Os produtos de transformación industrial profunda deben abandonarse especialmente para aqueles que están perdendo peso e para aqueles que só queren manter a súa saúde.

Unha cantidade inmensa de azucre, aceites vexetais nocivos e varios compostos canceríxenos; todos estes ofrécenche a costeleta ou o doce industrial máis inofensivo.

A salchicha contén polo menos 9 compostos nocivos.

Obviamente, toda esta "abundancia" faino non só gordo, senón tamén grave.

Descubriuse que nos países desenvolvidos do mundo as persoas que comen regularmente produtos manufacturados levan consigo unhas 15 cucharaditas de azucre. E nin sequera o saben.

Como resultado, esta incrible cantidade de azucre convértese en causa de confusión sobre a súa orixe e logo sobre diabetes, enfermidades cardíacas e cancro.

Os hidratos de carbono refinados e todos eles, como a fariña de trigo e o pan, produtos de forno, etc. , son particularmente prexudiciais.

Todos estes alimentos teñen un índice glicémico terriblemente alto e non conteñen ingredientes beneficiosos que se atopan en hidratos de carbono enteiros como a fibra.

Evite as calorías líquidas e a frutosa

Consumir unha gran variedade de bebidas azucaradas é un dos factores desencadeantes para o aumento de peso.

As bebidas azucradas non só aumentan directamente a inxestión de azucre. Tamén enganan o noso cerebro. O certo é que o cerebro non percibe as calorías líquidas tanto como as sólidas. Por iso, todas as calorías nas que confiaba deben introducirse no corpo sen decatarse de que xa comeu.

Cómpre ter en conta que o perigo non só existe con bebidas azucaradas con alto contido de azucre e que conteñen unha cantidade importante de calorías, por exemplo. B. té con azucre ou cola. Pero esas bebidas doces pero baixas en calorías. Por iso, considéranse útiles. Trátase de zumes de froitas ricos en frutosa.

Si, a frutosa non é nutritiva no sentido máis verdadeiro da palabra. Non obstante, é prexudicial. E o dano da frutosa é maior que o do azucre normal. Incluído en relación ao aumento de peso.

Elimina da túa dieta os aceites vexetais nocivos

Os efectos negativos sobre a saúde dos aceites vexetais como o millo, o xirasol, a soia e outros son moitos.

Un dos principais aspectos negativos é a violación da proporción de ácidos graxos omega-3 e omega-6, o que leva ao uso regular de moitos aceites vexetais.

Cando o equilibrio entre os omega-3: os omega-6 no corpo está inacabable, prodúcese unha lenta inflamación crónica, que subxace en moitas enfermidades graves desde a diabetes ata o cancro. E, por suposto, no corazón do aumento de peso excesivo.

Entón, se queres perder peso de forma sostible e mellorar a saúde xeral, definitivamente debes minimizar a inxestión de aceites vexetais, a excepción dos aceites de oliva, coco e aguacate.

Non debe haber produtos nocivos na casa

En numerosos experimentos comprobouse que o peso dos ocupantes dunha casa depende directamente dos produtos que se gardan nesta casa.

Se os membros da familia só poden atopar opcións saudables na neveira e nos estantes da cociña, veranse obrigados a comelos para ben ou para mal.

E o dito non significa en absoluto que unha cenoria se debe manter dentro. Por suposto, as migas de cenoria tampouco son superfluas. Non obstante, o mundo dos bocados reais é moito máis diverso.

Non se debe incluír unha variedade de galletas, salchichas e caramelos.

Non te concentres en contar calorías

Por suposto, a cantidade de calorías consumidas ao día afecta ao peso corporal dunha persoa. Non obstante, un sinxelo reconto de calorías na fronte non adoita ser inútil. Ademais, é prexudicial xa que afecta negativamente á psique dunha persoa que perde peso e mantén a tensión nerviosa constante.

Non se crean todas as calorías iguais. Ademais, os alimentos baixos en calorías (os mesmos zumes de froita) poden axudar a gañar quilos de máis.

Practica o xaxún en cascada

O xaxún intermitente ou en cascada non significa perder forza física e mental e negarse a comer durante moito tempo. Pero permítelle perder peso perfectamente e mellorar a saúde xeral.

O xaxún en cascada realizado correctamente cambia o metabolismo do uso de hidratos de carbono á queima de graxa e tamén axuda a reducir o número de calorías consumidas ao día sen expoñerse á dor de fame.

Use placas pequenas

Descubriuse que, independentemente do tamaño, as persoas serven pratos cheos. Neste caso, a sensación de saciedade dunha persoa desenvólvese aproximadamente igual ao baleirar un prato pequeno e un grande. O principal é limpar a placa e vela.

É por iso que o uso de pratos pequenos axuda a perder peso, xa que podes comer menos con pratos coma este e aínda así énchete a ti mesmo.

Cepille os dentes

A presenza de fontes de infección na cavidade oral non contribúe á saúde. Non obstante, os dentes podres son un problema especialmente importante para o aumento de peso.

O feito é que unha persoa que doe ao mastigar é practicamente incapaz de comer os alimentos indicados para adelgazar. Por suposto, podes levar apio cru, cortalo nunha fariña de avea e engadir un anaco de carne cocida a esa mingau.

Podes. Non obstante, normalmente non é así. E as persoas con dentes doridos dependen cada vez máis dunha variedade de alimentos brandos: cereais, galletas que se poden empapar facilmente en té e albóndigas cheas de pan.

Obviamente, tal dieta non produce perda de peso.

Lava os dentes despois de comer

Descubriuse que lavar os dentes despois dunha comida reduce as ansias de lanches non saudables.

  • En primeiro lugar, moita xente está arrepentida por estropear os dentes limpos. E intentan non facelo o maior tempo posible. Especialmente se hai tendencia a desenvolver caries.
  • En segundo lugar, o sabor dos alimentos deixa algo que desexar inmediatamente despois de lavarse os dentes.

Practica adestramento a intervalos de alta intensidade e adestramento de forza

Un gran erro de moitas persoas que intentan perder peso e queren normalizar o seu peso non só cunha nutrición adecuada, senón co apoio para o exercicio, é centrarse só nos exercicios cardio, como exercicio regular nunbicicleta estacionaria.

Desafortunadamente, este exercicio non é eficaz para adelgazar. Si, ten efectos positivos no traballo do sistema cardiovascular, mellora a actitude mental, aumenta a resistencia, etc. Pero fai moi pouco para axudarche a perder peso.

Este tipo de actividade física modifica significativamente a resposta hormonal do corpo ao exercicio, polo que é tan eficaz para adelgazar.

Ademais do adestramento a intervalos, o adestramento de forza é esencial. Incluídas mulleres.

Cando se adelgaza, non só se derriten as graxas, senón tamén os músculos do corpo. E hai que restauralos.

Primeiro de todo, isto é necesario para non prexudicar o corpo. Parece novo e en forma.

En segundo lugar, o tecido muscular é o principal responsable da queima de graxa. E canto menor é o volume, máis lenta ocorre a perda de peso.

Non fagas dieta. Coma ben.

A maior desvantaxe de case todas as dietas de adelgazamento é que case nunca funcionan a longo prazo.

Ademais. Algúns expertos consideran que o feito de que unha persoa estea a dieta é un presaxio de que o seu peso só gañará no futuro.

A situación é completamente diferente se unha persoa non "sente" a unha dieta determinada cun intervalo de tempo estritamente axustado, senón que simplemente come correctamente.

Non podes sentarte nel nas recomendacións deste artigo sobre como perder peso de forma rápida e eficaz no traballo na casa. Non podes contar os días para o final do teu estilo de vida saudable e esperar a que remate ese sufrimento e todo volva á normalidade.

Cando practicas este enfoque, realmente todo volve. E co engadido.

Polo tanto, os que realmente queren adelgazar primeiro deben cambiar a súa visión do mundo, a súa avaliación da súa propia personalidade e o papel dos alimentos na súa vida.

Se non podes, debes admitir a ti mesmo que tes conflitos internos, insatisfacción coa realidade, baixa autoestima e outros problemas psicolóxicos que che fan "romper" e atacar os papeis todo o tempo e gañar peso rapidamentegañar peso despois de perder algo de peso.

Se é así, cómpre entender e aceptar que o problema de ter sobrepeso non está no campo da nutrición, senón no da psicoloxía. E non necesitas nutricionista, necesitas psicoterapeuta.