Dieta xaponesa: menús, receitas, resultados, pros e contras

Dieta xaponesa para adelgazar

Unha fermosa figura é o soño de todas as nenas. A boa forma non só ten un efecto positivo sobre a saúde, senón tamén sobre a conciencia humana. As nenas e as mulleres que non teñen quilos extras compórtanse con maior seguridade en compañía doutras persoas.

Pero non todos poden presumir dun excelente metabolismo que che permite comer e non engordar. Polo tanto, moitos precisan manterse en forma de diferentes xeitos: a través do exercicio, a dieta, a meditación e a medicación.

Non obstante, calquera dos métodos axudará a perder quilos extras non de forma rápida, senón gradualmente. Pero e se necesitas perder peso con urxencia en menos dun mes? Nestes casos, cómpre seguir estritamente o menú de dieta xaponesa. Isto axudarache a reducir rapidamente o volume e a librarche dos quilos extras. Pero antes de comezar a facer dieta, cómpre aprender máis sobre todos os seus matices e segredos.

Cal é o segredo da dieta xaponesa?

Ao contrario do seu nome, a dieta xaponesa de 14 días non contén pratos exóticos. Os plans de dieta están deseñados para tres períodos de tempo: sete, trece e catorce días. O peso mínimo que se pode perder durante a dieta é de cinco quilogramos e máis.

O segredo é a dieta estrita da dieta xaponesa para a perda de peso. O almorzo está case completamente excluído da dieta e o número total de comidas redúcese a tres. Ao mesmo tempo, a dieta non implica merendas durante os recreos.

Moita xente está menos interesada na nutrición que no contido calórico da dieta xaponesa. O menú do día é moi baixo en calorías. Unha persoa consume de 700 a 1100 calorías ao día. Ademais, unha combinación especial de alimentos dirixe o traballo do corpo na queima de graxa.

a esencia da dieta xaponesa para adelgazar

Durante toda a duración da dieta, a dieta consiste case na súa totalidade en proteínas. As graxas e os hidratos de carbono tamén entran no corpo, pero en cantidades moi pequenas.

Perder peso é efectivo porque o menú contén fibra suficiente.

Tipos de dietas xaponesas

Existen diferentes tipos de dieta xaponesa:

  • Dieta durante sete días: a máis curta. Axuda a perder eses quilos de máis rapidamente. Pero tamén ten un menos. O corpo só consegue desfacerse do exceso de fluído nunha semana, pero non pode reconstruírse por completo. O resultado de tal dieta durará menos.
  • A dieta de trece díasé a máis popular. Cun cumprimento total das regras, pode perder case todos os quilos de máis. O corpo ten tempo para reconstruír e os efectos duran moito.
  • Dieta durante catorce días: difire da anterior por só un día. Non hai diferenzas significativas. Só se usa cando está cómodo.

Adelgazar na dieta xaponesa: preparación

Non podes levantarte pola mañá e seguir unha dieta. Antes de comezar a dieta orixinal xaponesa, é necesario preparar o corpo e a mente para este período rigoroso. O primeiro paso é o axuste mental. A dieta é moi estrita e restrinxe a unha persoa en case todo.

Durante este tempo non está permitido comer doces, fariña, fritos, etc. É moi difícil tomalo moralmente. Polo tanto, antes de comezar calquera dieta xaponesa, cómpre pensar que despois de sete, trece ou catorce días o corpo estará en mellor forma. Quilos de máis desaparecen, a cintura diminúe notablemente. Para aumentar a motivación, podes facer unha foto a noite anterior á dieta e colgala na neveira. Despois faga unha foto o último día e compare os resultados.

O segundo paso é preparar o corpo. Debido ao feito de que a dieta é moi estrita, non se pode restrinxir bruscamente a dieta. Polo tanto, uns días antes de comezar a dieta, cómpre reducir a cantidade de alimentos consumidos. O corpo ten que afacerse ás partes cortadas. Do mesmo xeito que coa dieta xaponesa, a súa dieta principal debe ser repolo, peixe, mazás, etc.

Regras sobre a dieta

como adelgazar cunha dieta xaponesa

Durante a dieta xaponesa, sen importar o tempo, hai algunhas regras estritas que seguir.

  • Durante este tempo é necesario seguir coidadosamente un menú especialmente deseñado. Non diminúa nin aumente a inxestión diaria de alimentos.
  • Siga de preto a consistencia do consumo de alimentos. Non trocar as racións diarias.
  • Elimina completamente o sal e o azucre da dieta.
  • Beba auga entre 30 e 60 minutos antes de comer. Tamén podes beber entre comidas. Nunca bebas con auga.
  • Elimina as bebidas alcohólicas da dieta.
  • Rexeitarse merendar entre as comidas, independentemente do nivel de ansia. Non se debe consumir nin un anaquiño de pan, verduras e froitas.
  • Descarga o corpo uns días antes de comezar a dieta.
  • Podes volver facilmente a unha dieta máis grande despois de deixar de facer a dieta.
  • Beba máis de dous litros de auga ao día. Este volume non contén café e té.
  • As comidas durante a dieta pódense ferver e cocer, pero non fritas.
  • As comidas deben ser ao mesmo tempo.
  • Masticar todo ben durante as comidas.

Menú durante 7 días

A dieta máis curta dura sete días. O menú da dieta xaponesa é bastante ascético, polo que será case imposible cociñar calquera prato. O único que podes permitirte é unha ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.

Primeiro día

  • Almorzo: unha cunca de café sen azucre.
  • Xantar: un vaso de douscentos mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinés, aderezada con aceite de oliva.
  • Cea: 250 gramos de peixe cocido e ensalada de col fresco.

Segundo día

  • Almorzo: unha cunca de café e un croutón de centeo.
  • Xantar: 250 gramos de peixe ao vapor, coleslaw fresco.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Bebelo todo cun vaso de kefir sen graxa.

Terceiro día

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: 500 g de cabaciña fritos en aceite vexetal.
  • Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de col.

Cuarto día

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: tres cenorias cocidas, reladas e aderezadas con aceite de oliva. Un anaco de queixo (quince gramos) dunha variedade dura e sen sal.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Quinto día

  • Almorzo: unha cenoria crúa, relada e aderezada con zume de limón.
  • Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Día seis

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: 500 g de polo cocido sen ensalada de sal, repolo ou cenoria, aderezado con aceite de oliva.
  • Cea: dous ovos cocidos e unha ensalada de cenoria fresca con sabor a aceite de oliva.

Día sete

un menú de mostra da dieta xaponesa durante unha semana
  • Almorzo: unha cunca de té sen azucre.
  • Xantar: douscentos gramos de carne cocida e unha froita: laranxa, mazá ou pera.
  • Cea: dúas mazás vermellas.

Dieta xaponesa: menú durante 14 días

Os primeiros sete días dunha dieta de dúas semanas corresponden exactamente a unha dieta semanal. A ración e o menú son completamente idénticos.

Día oito

  • Almorzo: unha cunca de café negro sen azucre.
  • Xantar: 500 g de polo cocido sen sal. Ensalada de col con aceite de oliva.
  • Cea: dous ovos cocidos, unha cenoria recentemente ralada con aceite de oliva.

Noveno día

  • Almorzo: unha cenoria crúa, ralada con zume de limón.
  • Xantar: trescentos gramos de peixe cocido e douscentos mililitros de zume de tomate.
  • Cea: elixe entre dúas froitas.

Décimo día

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: tres cenorias cocidas, aderezadas con aceite de oliva. Quince gramos de queixo duro.
  • Cea: elixe entre dúas froitas.

Día once

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: 500 g de cabaciña fritos en aceite vexetal.
  • Cea: douscentos gramos de carne cocida, dous ovos cocidos e unha porción de ensalada de col.

Día doce

  • Almorzo: unha cunca de café negro e un croutón de centeo.
  • Xantar: 250 gramos de peixe ao vapor, coleslaw fresco.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Bebelo todo cun vaso de kefir sen graxa.

Día 13

  • Almorzo: unha cunca de café negro ou té.
  • Xantar: un vaso de douscentos mililitros de zume de tomate, dous ovos cocidos, ensalada de repolo chinés, aderezada con aceite de oliva.
  • Cea: douscentos gramos de peixe ao vapor, coleslaw fresco.

Día catorce

  • Almorzo: unha cunca de café negro.
  • Xantar: 250 gramos de peixe ao vapor, coleslaw fresco.
  • Cea: cen gramos de carne cocida. Bebelo todo cun vaso de kefir sen graxa.

Así remata o último día da dieta. Como podes ver, o menú de dieta xaponesa repítese moitas veces, pero en ningún caso debes cambiar os días. Ademais, tampouco se poden cociñar pratos. A dieta é tan ascética que os "pratos" son só simples ensaladas de verduras.

Completar correctamente a dieta

como completar a dieta xaponesa para adelgazar

Cando se completa a estrita e difícil dieta xaponesa, é necesario deixala correctamente para non perturbar o corpo. Os pratos da dieta xaponesa eran sinxelos, polo que non tes que precipitarche a alimentos complexos e ricos en calorías de inmediato. Durante a dieta, o estómago diminuíu significativamente e reconstruíuse. Agora está listo para dixerir alimentos baixos en calorías.

Despois de completar a dieta xaponesa, o menú debe ampliarse sen problemas. Os alimentos principais deben ser os cereais, o seu uso debe ser con comidas diferentes. Como ocorre coa dieta xaponesa, o peixe e a carne magra deben cocerse ao vapor ou cocerse. É mellor rexeitar os alimentos fritos.

Como ocorre coa dieta xaponesa, a froita debe ser unha parte esencial da dieta. Pódense consumir en grandes cantidades, pero sen fanatismo. Tamén é mellor renunciar ás froitas doces por un tempo. Despois de rematar a dieta, podes devolver os petiscos. Todos os tipos de granola ou kefir son perfectos para eles.

O menú e os resultados da dieta xaponesa están relacionados. Polo tanto, podes perder quilos extras só seguindo o menú. Ademais, despois dunha ou dúas semanas, cómpre comezar a comer correctamente, excluíndo os alimentos doces e amidón. Debe substituír os doces por pan. Os deliciosos aperitivos deben incorporarse á dieta moi lentamente, o que fará que a dieta dure máis tempo.

A dieta posterior á dieta debe ser o máis semellante posible á dieta introducida durante unha ou dúas semanas. Canto máis longo sexa o período de recuperación, máis tempo durará o resultado. Se regresas completamente á vella dieta inmediatamente despois de completala, pronto volverán tamén os quilogramos. Tamén debe beber polo menos dous litros de auga todos os días.

A dieta xaponesa: beneficios

Os pros e os contras da dieta xaponesa para adelgazar

Antes de comezar a "xaxún" cómpre familiarizarse con todas as vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa para perder peso. A muller xaponesa ten moitas vantaxes.

Se segues todas as regras con exactitude, podes perder ata oito quilogramos en dúas semanas. Non obstante, este peso debería ser extra.

Podes perder peso en moi pouco tempo coa dieta xaponesa. Por exemplo, se precisas estar en forma antes dunha determinada data na que está previsto un evento importante ou se esperan unhas vacacións moi esperadas no horizonte, son os "xaponeses" os que che axudarán a poñer o corpo en forma rapidamente.

Durante a dieta, o corpo elimina todas as toxinas. Isto ocorre debido ao rexeitamento total do alcol, sal, azucre e fariña. A pesar do feito de que o menú da dieta é bastante modesto, unha persoa non sente unha avaría. Unha dieta correctamente seleccionada axudará a transferir a dieta facilmente, case sen ter fame.

E, por suposto, non se pode esquecer o principal beneficio da dieta xaponesa: un efecto a longo prazo no corpo. Durante a "muller xaponesa" o corpo reconstrúese, o seu traballo cambia e o metabolismo mellora. Grazas a esta e a unha nutrición adecuada no futuro, pode manter os efectos da dieta durante moito tempo. A non ser que te precipites de cabeza á piscina e cambies inmediatamente a fariña e doces, non podes pensar en restricións alimentarias nos próximos anos.

Desvantaxes da dieta

Como calquera dieta, a muller xaponesa ten as súas desvantaxes e contraindicacións. Por exemplo, se non segues o curso completo da dieta e volves á dieta habitual, os quilogramos perdidos volverán cos "amigos". Polo tanto, é importante avaliar sobriamente as túas habilidades e comprender se podes soportar tal carga. Se non, pode cambiar a unha dieta diferente e menos estrita.

Que alimentos se poden comer na dieta xaponesa

Non ten que seguir unha dieta máis de dúas semanas, se non, o metabolismo perturbarase. Un alto consumo de café negro forte pode afectar negativamente ao corpo.

Debido a unha dieta desequilibrada, unha persoa non recibe a cantidade necesaria de hidratos de carbono, proteínas e outras vitaminas durante a dieta. Polo tanto, é importante tomar vitaminas durante estas dúas semanas.

A dieta tamén ten contraindicacións estritas:

  • Enfermidades metabólicas: diabetes, obesidade, etc.
  • Cambios no sistema endócrino: menopausa, embarazo, lactancia materna, etc.
  • Enfermidades dos riles (pielonefrite), fígado (hepatite), trastornos do traballo do sistema cardiovascular (presión arterial alta e baixa, etc. ).
  • gastrite.

Opinións sobre a dieta xaponesa

Cantas persoas, tantas opinións. Por iso non é de estrañar que as opinións sobre a dieta xaponesa varíen moito. Non obstante, independentemente dos pros e os contras da dieta xaponesa, non se pode negar que é moi eficaz na loita contra os quilos.

As opinións dos que probaron a dieta xaponesa por si mesmos divídense en dous campamentos. Os primeiros, que son minoritarios, argumentan que os danos da dieta xaponesa superan os beneficios. Estes pacientes consideran que a dieta non dá resultados visibles e as súas expectativas non se cumpren. Non obstante, estas revisións adoitan deixalas aqueles que non puideron superarse e fracasaron ao comezo ou no medio do camiño.

Entón, se non completas a dieta, non haberá ningún resultado. Pero se inclúes aperitivos na dieta, engade produtos ao menú, non renuncies por completo a sal e azucre, entón incluso nestes casos o resultado non cumprirá as expectativas. A dieta axuda a desfacerse de quilos extras só seguindo estritamente as regras.

Os que volveron á súa dieta anterior de súpeto tamén non están satisfeitos coa dieta. Nestes casos, os quilos extras son recrutados con bastante rapidez. Ademais, o peso adoita ser aínda máis alto que antes da dieta.

Regras sobre a dieta xaponesa

Outros pacientes que foron capaces de completar a dieta e deixala sen problemas deixan comentarios extremadamente positivos. As nenas e as mulleres notan que esta dieta axuda a perder eses quilos de máis de xeito rápido e sen dor. Si, escriben que renunciar ao sal é o máis difícil, que a dieta é moi pobre, que é difícil protexerse de lanches e contratempos. Pero como sinalan, o resultado merece a pena.

Pero é importante coñecer a opinión da dieta, non só aqueles que a experimentaron por si mesmos. É importante descubrir que médicos e nutricionistas ven nesta dieta. Os expertos observan que, sen ter contraindicacións para o seu uso, unha persoa pode mergullarse con seguridade nunha dieta semanal ou de dúas semanas.

Os médicos descubren que o metabolismo do corpo mellora despois de que finalice a dieta. Mesmo co resultado correcto, podes esperar un resultado longo. Os nutricionistas tamén advirten de que despois do prazo, terán que volver varios quilogramos. Non teñas medo, este é un proceso normal.

Ao mesmo tempo, con todo, os médicos escriben que a "muller xaponesa" refírese a dietas baixas en calorías mentres están extremadamente desequilibradas. Moitas graxas entran no corpo, pero só algúns hidratos de carbono complexos. Polo tanto, cómpre escoitarse atentamente durante toda a dieta. O malestar leve nos primeiros días é normal, pero se a súa saúde empeora no futuro, ten que interromper a dieta. Esta reacción do corpo indica que está influíndo demasiado no corpo. Nestes casos, cómpre contactar e consultar cun nutricionista.

Ademais, os médicos observan que a dieta xaponesa é estresante. E con demasiada frecuencia non debes recorrer a el. O intervalo mínimo entre eles é de sete meses.

16.11.2020