Canto podes perder peso nun mes sen prexudicar a túa saúde?

Que rapaza non quere ser fermosa para atraer as miradas nítidas dos homes e as envexas das mulleres? Unha figura delgada e graciosa, unha cabeza de cabelo grosa e brillante, unha marcha lixeira e graciosa: este é o ideal polo que se esforzan a maioría do sexo fermoso. A nai natureza non deu a todos un aspecto impecable, así que terás que creala ti mesmo. Debido a isto, moitas nenas buscan formas rápidas, eficaces pero seguras de adelgazar, pero moitas veces decepcionan que non saiban canto perder peso nun mes.

¿É posible adelgazar nun mes?

Podes perder peso nun par de días se evitas completamente a comida ou te apegas a unha das dietas mono seguindo numerosos consellos e comentarios dubidosos na rede ao respecto. Pero será que esa perda de peso sexa de alta calidade? Está claro que non, porque nun día unha persoa só pode facerse un pouco máis lixeira debido a que durante ese tempo o seu corpo elimina o exceso de fluídos e o desperdicio de alimentos. Co regreso á dieta habitual, a frecha das escamas volverá ao seu valor normal e toda a graxa subcutánea permanecerá no seu lugar.

Outra cousa é un mes, só que non tes que deitarte no sofá con só un paquete de chips prexudiciais, unha porción de bolo rico en calorías e pensamentos sobre canto botar nun mes. Aquí precisas 30 días de traballo activo, competente e completo sobre ti e o teu corpo. A perda de peso real nun mes depende do exceso de programa de acción de eliminación de graxa elixido, do estado de ánimo emocional e da motivación necesaria.

Como se pode adelgazar nun mes

Hai moitas formas de perder peso rapidamente, incluso nun mes. Non todos son igualmente eficaces e inofensivos para a saúde, pero case todos son moi populares entre os usuarios da perda de peso. Os métodos de loita contra a obesidade divídense nos seguintes grupos:

  • todo tipo de dietas e outras medidas relacionadas coa obesidade relacionadas coas restricións alimentarias;
  • actividade física e deporte;
  • Medidas adicionais: masaxe, envoltura corporal completa, traxe con efecto sauna, toma de medicamentos para adelgazar, etc.
Medición da cintura durante a perda de peso durante un mes

Canto podes restablecer nun mes?

Ningún nutricionista pode dicirche cantos quilogramos perder nun mes, porque a queima de exceso de graxa depende de varios factores:

  • a dieta ou o sistema nutricional elixido;
  • actividade física diaria;
  • cumprimento do réxime de bebida, sono e nutrición;
  • características individuais do organismo.

Se estás interesado en canto podes perder peso nun mes, podes probar un cálculo aproximado. A cantidade mínima de graxa que o corpo humano pode queimar nun día é de 70 gramos, a máxima de 300 gramos, pero só un atleta ben adestrado pode perder tanto nun día. Se tomamos a media de 150-180 gramos de graxa por día, resulta que 4, 5 a 5, 5 kg deberían ser suficientes durante un mes, sempre que se organice unha dieta sa e equilibrada con calorías normais e unha actividade física lixeira.

A dieta

As páxinas dos sitios web de adelgazamento están cheas de fermosas fotos de rapazas delgadas e prometen perder 5, 10, 15 quilogramos nunha semana. Non tome unha dieta sen sentido que suxira que vai perder tanto peso nun período de tempo tan curto. A perda segura de peso cunha dieta sensata non debe exceder o valor numérico de peso perdido de 5-6 kg ao longo dun mes. Isto non é tanto como nos gustaría, pero a perda de peso lenta axuda a evitar problemas con trastornos metabólicos, niveis hormonais e aumento inmediato de peso, como adoita suceder con dietas estritas.

Sopa de verduras para adelgazar nun mes

Cunha nutrición adecuada

A decisión de adelgazar coa dieta adecuada é unha das máis óptimas. Os axustes adecuados ao menú habitual non só contribuirán a unha perda de peso suave e indolora, senón que tamén axudarán a mellorar a súa saúde. Canto podes adelgazar nun mes co PP? Coa axuda de tal técnica, non será posible adelgazar de forma drástica e dramática, pero cunha implementación clara das recomendacións sobre unha nutrición adecuada garántese a perda de peso mensual duns quilogramos. Non tes que ir sen ningún produto, pero tes que cambiar algo sobre a túa dieta habitual:

  1. Minimiza o uso de fariña, doce, graxa, frita, salgada.
  2. Encántanlle os cereais, as verduras, as froitas.
  3. Calcula o contido calórico diario dos alimentos segundo o esquema: almorzo - 30%, xantar - 45%, cea - 25%.
  4. Disfruta de alimentos ricos en calorías ata o xantar.
  5. Beba moita auga.

Durante os deportes

A perda de peso rápida é imposible sen un adestramento activo. Non importa o que elixa (ximnasia, fitness, trotar ou só ximnasia de mañá), o principal é que as leccións teñan lugar regularmente. Unha serie de exercicios de adelgazamento pódense desenvolver de forma independente e perder peso na casa. Se combinas actividade física cunha dieta sensata, podes perder ata 8 kg nun mes. Se só fas exercicio e continúas comendo de todo, o resultado tamén o será, pero un pouco menos, xa que o corpo ten que queimar primeiro as calorías que consumiu e despois as reservas de graxa.

Exercicios con pesas para adelgazar nun mes

Perda de peso ao mes

Cando comeza a perder peso, ten que determinar o que é máis importante para vostede: perder peso rapidamente ou perder peso lentamente, pero sen prexudicar a súa saúde, porque na maioría dos casos estes dous conceptos exclúense mutuamente. Unha taxa de perda de peso non superior a 1-1, 3 kg por semana considérase segura, é dicir, 4-5 kg ao mes. Volvendo aos cálculos anteriores, estas cifras só se confirman porque, cun enfoque integrado, o corpo dunha persoa normal pode queimar ata 200 gramos de graxa ao día, é dicir, 1, 4 kg á semana e 6 kg ao mes. Este resultado debería guialo á hora de planificar a perda de peso.