Dieta para queimar graxas

Unha dieta para queimar graxas axudará a eliminar o exceso de graxa nas "áreas problemáticas" e estimulará o seu metabolismo. Escolla alimentos que se axusten ao seu gusto, tome en conta as características do seu corpo e perda ata 6 kg por semana.

Medición do volume corporal nunha dieta para queimar graxas

Entre a impresionante variedade de dietas ofrecidas a aqueles que buscan axustar o seu peso para adaptarse ás súas necesidades, a dieta para queimar graxas destaca positivamente. Vexamos cal é a súa principal característica.

O feito é que para unha persoa que loita pola beleza dunha figura, a maioría das veces un indicador de éxito é unha diminución da lectura da frecha de escala. O peso pérdese e o exceso non deixa as áreas problemáticas. Situación coñecida? Os depósitos de graxa distribúense de xeito desigual e preferiblemente con precisión naqueles lugares onde se require unha condición ideal: coxas, nádegas, estómago. Cantas máis restricións dietéticas require a dieta, máis se esgota o corpo, perde peso debido á perda de masa muscular, pero estes excesos, convertidos na principal razón para iniciar unha dieta, permanecen insidiosamente nos seus lugares anteriores.

Os obxectivos deste tipo de dieta son completamente diferentes. Pretenden precisamente corrixir a figura nun curto espazo de tempo eliminando a capa lipídica subcutánea. Ademais, a perda de peso é moi impresionante: nunha semana pode desfacerse facilmente de 4-6 kg e, con actividade física activa, aínda máis.

O bo deste método é que é posible seleccionar e variar os produtos segundo os seus desexos dependendo das preferencias persoais, de xeito que practicamente non sente ningunha restrición na dieta. E os beneficios para a saúde en forma de sistema metabólico que funciona ben serán unha bonificación moi agradable, xa que se considera con razón a clave para unha boa saúde. Tamén axuda a corrixir os niveis de azucre no sangue.

Principio do método

Dado que a queima de graxa é un mecanismo para a taxa máxima de perda de graxa, paga a pena comprender algúns dos matices do metabolismo para comprender o que está a suceder.

A proteína serve como a principal fonte de enerxía no corpo, intensificando a formación de moléculas de ácido adenosina trifosfórico, clave para que unha persoa se sinta en boa forma. Ao mesmo tempo, a descomposición, a dixestión e a absorción definitiva dos produtos proteicos é un proceso que leva moito tempo e que require recursos e que leva á perda de peso agardada.

A proteína é un complemento dietético moi popular por varias razóns:

  • É un elemento esencial para as células musculares.
  • A proteína é un elemento da estrutura da membrana celular.
  • Na cadea alimentaria do metabolismo, non se converte en graxa e non se deposita nos "depósitos de reserva" do corpo.
  • Consumir proteínas en cantidades óptimas reduce as ansias de doces.
  • Os alimentos ricos en proteínas son a clave da saciedade a longo prazo e unha redución do apetito.
  • A proteína promove a absorción de vitaminas.
  • Grazas a el, o corpo está cheo de enerxía.

O principal elemento da dieta para a perda rápida de graxa é a proteína. A continuación séguese a fibra en froitas e verduras. A proteína e a fibra funcionan en sinerxía. Durante a dixestión das proteínas fórmanse substancias pesadas e indesexables para unha estadía máis longa no intestino. É a fibra que acelera o transporte destas substancias ao longo dos lazos do intestino delgado e groso, elimina as posibles flatulencias e axuda a eliminar as toxinas.

Ademais destes dous compoñentes, o subministro da cantidade de auga requirida é importante. Hai tempo que se sabe que a deshidratación é extremadamente negativa para a saúde. Pero mentres segues unha dieta para queimar graxas, todo o que tes que facer é asegurarte de beber suficientes líquidos. A inxestión de 2-3 litros ao día é un requisito previo. A continuación, a bioquímica dos procesos fisiolóxicos xogará ás mans da perda de peso e acelerará os resultados esperados.

Os nutricionistas tamén recomendan usar unha pequena cantidade de hidratos de carbono, xa que está estrictamente prohibido excluílos completamente da dieta. Pero o tipo debería ser os chamados "hidratos de carbono rápidos", que se descompoñen moito máis rápido en comparación cos "hidratos de carbono lentos".

Regras para o resultado máis rápido posible

  1. As comidas deben fraccionarse: 4-6 veces ao día. Isto leva a unha inxestión total de alimentos máis baixa, pero garante unha sensación constante de saciedade e falta de fame.
  2. Despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga morna. Almorza durante as próximas dúas horas.
  3. En todas as comidas necesitas comer proteínas, froitas e verduras.
  4. Dado que as froitas poden aumentar facilmente o apetito, é mellor comelas en grandes cantidades pola mañá antes do mediodía.
  5. Debería limitar estritamente o consumo de alimentos azucarados e ricos en graxas.
  6. Cea como máximo 2 horas antes de deitarse.
  7. Beba polo menos 2-3 litros de auga ao día. O incumprimento deste requisito interromperá o metabolismo, o proceso e a velocidade de diminución do volume corporal reduciranse moito.
  8. Recoméndase empregar actividade física e exercicio activos para mellorar os efectos da dieta.

Cómpre ter en conta que o uso de técnicas de queima de graxa recoméndase non máis de dúas veces ao ano. O momento óptimo para o seu uso é a primavera e o outono, xa que é durante estes períodos de tempo cando os procesos metabólicos do corpo actúan en sincronismo cos procesos baixo a influencia de cambios activos nas horas de luz do día, que afectan directamente á vida. Pero o uso no inverno e no verán tamén mostra bos resultados.

Ao final do curso, é recomendable continuar as comidas fraccionadas sen excluír as proteínas da dieta; isto axudará a non volver ao peso anterior. Tamén é axeitado continuar a formación activa.

Quen cabe

Na maioría das veces, as persoas con sobrepeso ou que queren cumprir algúns parámetros están interesadas nos métodos de adelgazamento. Pero a aplicación desta dieta non é tan sinxela. A miúdo é estudado por persoas que participan activamente na actividade física xa que garante o mantemento de fibras musculares proteicas que sofren outras dietas que corrixen o peso. Cando a estes feitos engadimos os innegables beneficios para a saúde e a falta de moitas contraindicacións, queda claro por que esta dieta é cada vez máis utilizada por persoas de diferentes categorías.

Para deportistas

As persoas que fan exercicio poden necesitalo non só para adelgazar, senón tamén para poñerse na forma que desexen rapidamente e conseguir alivio muscular mentres preservan completamente o tecido muscular que normalmente se esgota de restricións dietéticas severas.

Dieta para atleta e queima de graxa

A dieta de queima de graxa para os atletas ten as súas propias características: o número de calorías consumidas ao día debería ser maior, así como a cantidade de proteína aproximadamente o dobre.

Para os homes

Cando se usa este esquema nutricional para homes, hai características especiais que difiren dos requisitos básicos. Isto ocorre porque o metabolismo do corpo feminino e masculino é significativamente diferente debido á acción das hormonas sexuais. Nos homes, os carbohidratos prodúcense moito máis rápido e no corpo feminino a acumulación de reservas de graxa é moito máis intensa. Polo tanto, na versión masculina da dieta, pódese comer un pouco de carne vermella non máis dunha vez ao día: unha pequena cantidade de xamón, aumenta a proporción de patacas e peixes en 100 g. E xa que as graxas xogan un papel moi importante no funcionamento do corpo masculino, non se poden excluír completamente, só precisa minimizar a súa presenza na dieta. Non se require actividade física, como é o caso da versión feminina. Pero a cantidade de auga potable aumenta - polo menos (! ) 2, 5 litros.

Para as mulleres

Hai un gran beneficio no uso deste método nutricional nas mulleres: non priva o corpo dos nutrientes necesarios e, polo tanto, non afecta á condición da pel, que pode asumir a opacidade e a desidia, non empeora a condición do cabelo. e cravos e proporciona todo o necesario para iso Substancias.

A rapaza come verduras cunha dieta para queimar graxas

No menú só hai que seleccionar peixe baixo en graxa; a carne e a carne son preferibles polo e a carne. Os produtos lácteos desnatados prefírense como unha excelente fonte de calcio e como mecanismo de activación do calcitriol, unha hormona responsable da queima de graxa segundo o modelo feminino.

Para nenas

Debería determinarse de inmediato que nos referimos a nenas menores de 23 anos. Antes dos 16 anos, as dietas deben ser prescritas polos médicos só para fins médicos. Despois dos 16 anos de idade, é necesario consultar a un médico - nutricionista ou nutricionista para adolescentes - antes de iniciar unha dieta para queimar graxas.

Beber café cunha dieta para queimar graxas

Este tipo de dieta para queimar graxa é algo diferente ás anteriores, xa que os procesos metabólicos nos organismos máis novos teñen unha serie de características.

En primeiro lugar, debe ser rico en vitaminas, xa que aumenta a necesidade delas polo organismo en desenvolvemento.

En segundo lugar, débese excluír o aumento da actividade física, a sobrecarga pode ser perigosa, xa que moitas veces se producen disfuncións dos órganos circulatorios, subidas de presión, inestabilidade do ritmo cardíaco debido aos ataques das hormonas do crecemento. Durante a aplicación da dieta, tales manifestacións non poden agravarse.

A máis preferida para as nenas é a dieta máis saturada de sopas de verduras, a sopa de cebola vai perfectamente con ela. Engadir marisco á súa dieta fai un gran traballo proporcionando a cantidade necesaria de minerais.

Con esta dieta, as nenas deben lembrar que a diminución da inxestión calórica total a esta idade non debe superar o 20%, se non, os procesos de desenvolvemento que se producen no corpo poden verse afectados negativamente, o que afectará a duración do ciclo menstrual. Por iso, o principio principal é non excederse.

Plans de dieta para queimar graxas

Un grupo de produtos porcionados que son provedores de proteínas:

  • 60 g de queixo duro (45% de graxa);
  • 100 g de requeixo sen graxa;
  • Xamón, tenreira, polo pelado, cocido, guisado ou guisado - 130-200 g;
  • 2 ovos cocidos ou revoltos;
  • 8 ovos de paspallás cocidos;
  • Iogur natural ou kefir - 100-150 ml, coa adición obrigatoria de media dose doutro produto proteico;
  • Noces: noces, piñóns, froitos secos brasileiros, anacardos, améndoas, pistachos - 35 g (¡non uses cacahuetes! );
  • Bacallau, navaga, pescada, saithe, dourada, pico, lucio, perca, platiña, salmonete - ata 200 g;
  • Mariscos, camaróns, caranguexo, lagostinos - 200 g.

Alimentos: fontes de fibra:

  • Ensaladas de verduras que non conteñan patacas e leguminosas;
  • 300gr. verduras ao vapor (sen patacas, millo e chícharos);
  • todos os froitos secos - 60 gr . ;
  • Conservas de millo ou chícharos verdes - 150 gr . ;
  • froitas frescas ou desconxeladas, bagas (laranxas, pomelos, mandarinas, framboesas, limóns, peras, albaricoques, cereixas, cereixas, amoras, arándanos, melóns, etc. ) - 200 g.

Fontes de "hidratos de carbono lentos":

  • Pasta feita de fariña dura, trigo sarraceno, arroz - 2-3 culleres de sopa;
  • 4 culleres de sopa. Culleres con chícharos cocidos, fabas, lentellas, garavanzos, millo;
  • Puré de patacas ou 2 patacas ao forno - 150-200 g;
  • un anaco de pan, preferentemente centeo ou coa adición de farelo.

Menú do día

Para facilitar a navegación, aquí tes un diagrama aproximado do que necesitas usar nun día.

  • Almorzo: unha porción de proteínas, unha porción de froitas ou verduras.
  • Xantar: unha porción de proteínas, unha porción de hidratos de carbono e unha porción de froita (verduras).
  • Merenda pola tarde: unha porción de proteínas, unha porción de hidratos de carbono e froitas (vexetais).
  • Cea: unha porción de proteínas e unha porción de froita (verduras).

Menú da semana

Aquí tes un gráfico para unha historia de sete días dunha dieta para queimar graxas que se demostrou que é óptima. Durante este tempo, os cambios nos procesos metabólicos necesarios para desfacerse dos depósitos de células graxas teñen tempo.

Ovos de codorniz para unha dieta queima de graxa

día 1

  • Almorzo: ovos de paspallás cocidos, ensalada con anacos de pera e piña.
  • Xantar: bacallau, arroz integral cocido, 2 mazás verdes.
  • Merenda pola tarde: iogur natural, requeixo baixo en graxa, 2 pexegos.
  • Cea: cámara, pomelo.

día 2

  • Almorzo: requeixo, ensalada de froitas.
  • Xantar: un anaco de carne cocida, patacas ao forno, pomelo.
  • Merenda pola tarde: ensalada de robaliza con pan de farelo de laranxa.
  • Cea: mexillóns, piña.

Día 3

  • Almorzo: queixo feta, mazá, pera, té verde sen azucre.
  • Xantar: polo cocido, trigo sarraceno, apio e ensalada de cenoria.
  • Merenda pola tarde: ovos de polo cocidos, millo cocido.
  • Cea: abadejo ao vapor, cocido de verduras.

Día 4

  • Almorzo: carne cocida, cazola de cabaza.
  • Xantar: pasta, pescada, ensalada de col, pan de centeo.
  • Merienda da tarde: algas, kefir con franxas de melocotón fresco.
  • Cea: filete de polo cocido, ensalada de froitas e bagas.

Día 5

  • Almorzo: zume de piña, algas, iogur natural.
  • Xantar: arroz con gambas cocidas, ensalada de piña e melón.
  • Merenda pola tarde: queixo tofu, mazá e leituga de año.
  • Cea: lucio cocido, pomelo.

Día 6

  • Almorzo: un vaso de leite desnatado, tomates.
  • Xantar: carne de coello ao forno, chucrut, pan de centeo.
  • Merenda pola tarde: noces.
  • Cea: platiña ao vapor con espárragos cocidos.

Día 7

  • Almorzo: queixo Gaudette, encurtidos.
  • Xantar: sopa de cebola, paspallás cocidas, bagas.
  • Merenda pola tarde: ensalada de ovos, millo na mazorca e mazás.
  • Cea: carne de cangrexo, laranxas.

Dieta da Clínica Mayo

Unha das opcións para unha dieta para queimar graxas. Baseado no uso da coñecida como pirámide alimentaria cun peso saudable. Segundo esta pirámide, a comida divídese en cinco niveis:

  • na primeira capa (é a máis sinxela e extensa) hai froitas e verduras;
  • no segundo (máis pequeno) - hidratos de carbono;
  • no terceiro (aínda máis pequeno) - proteínas;
  • na cuarta liña de produtos: graxas;
  • e no último, o máis pequeno, hai doces.
Alimentos para unha dieta para queimar graxas

Esta pirámide reflicte o tipo de dieta que debe cumprir unha persoa que quere ser sa e delgada. Non se recomenda beber alcol porque ralentiza significativamente o proceso de perda e excreción de graxa. O cesamento do consumo de alcol debe producirse uns 6 días antes do inicio da dieta.

O principio de acción baséase no uso de sopa de vexetais e cebola como prato principal, cuxo uso non está estritamente limitado no tempo. É dicir, unha persoa é libre de axustar a inxestión de alimentos ao seu criterio e o resultado é unha perda de 4, 5-8 kg por semana.

Profesionais

  1. Aínda que a maioría das pautas de dieta para a perda de peso reducen a inxestión de nutrientes, vitaminas e minerais, este tipo de dieta para queimar graxas só limita a inxestión calórica diaria ao reducir a graxa e os hidratos de carbono dos alimentos cun tempo de repaso longo.
  2. Os produtos monótonos non afectan o corpo, que á súa vez protexe contra o desenvolvemento de deficiencias de vitaminas e non afecta á saúde xeral.
  3. O proceso de adelgazamento é suave, sen saltos bruscos, que é o requisito para unha perda de peso sa.
  4. Organiza e converte a nutrición adecuada nun hábito no sentido máis amplo da palabra, ensínache principios alimentarios saudables.
  5. O resultado obtido por este método non desaparece despois do final da dieta, senón que permanece por moito tempo. Cando o metabolismo dunha persoa está ben establecido, os quilos extras non volverán.
  6. Dado que a dieta mayo ten un efecto bastante leve no corpo, pódese repetir con bastante frecuencia sen danos.

Como aplicar

Unha sopa de cebola baixa en calorías que queima graxas pódese consumir mentres se fai dieta cando ten fame. Tamén se inclúe o uso de pratos adicionais, pero estes deben usarse estritamente despois de certos días prescritos no menú. Non podes usar pan e refrescos, fritos e graxas.

Sopa de cebola para unha dieta queima de graxa

Ao mesmo tempo, paga a pena prestar atención ao feito de que está estrictamente prohibido axustar os requisitos e excluír pratos adicionais, xa que isto leva inevitablemente a unha deterioración da saúde debido á inxestión insuficiente de substancias necesarias para a actividade normal. E se a tecnoloxía se usa correctamente, exclúense as consecuencias negativas.

Dieta recomendada

día 1

Sopa de cebola, todas as froitas excepto os plátanos (conteñen demasiada almidón), vexetais frescos, conservados ou crus, auga mineral potable, zume de arandos, café natural e té sen azucre.

día 2

Sopa de cebola, verduras crúas, cocidas ou enlatadas, verduras de folla. Xunta todo. Para xantar, podes comer patacas ao forno con manteiga. Non coma froitas, millo e leguminosas! Beba auga mineral aínda.

Día 3

Beba sopa de cebola, froita, verduras (excepto as patacas ao forno) e auga mineral.

Día 4

Sopa de cebola, verduras frescas, froitas (podes comer 3 plátanos), leite desnatado, beber auga mineral.

Día 5

Sopa de cebola, tomates, tenreira sen graxa, auga mineral aínda.

Día 6

Sopa de cebola, verduras de follas verdes, carne cocida sen graxa. Opcional: bisté. Auga mineral aínda.

Día 7

Sopa de cebola, arroz integral, verduras de calquera forma (con especial atención ao repolo, tomate e cebola picante), zume de froita. Podes usar o curry en pratos vexetais. Beba moita auga mineral.

Se por algún motivo a dieta non se seguiu ata o final, entón debes comezar desde o primeiro día e non continuar desde o momento de deixar de fumar; isto é importante. O consumo total de auga (nomeadamente auga, non líquida! ) É de polo menos dous litros ao día.

Despois dunha semana de tal dieta, hai unha segunda: unha semana de transición gradual a unha dieta normal. Durante os próximos sete días, debes establecer o hábito de comer grandes cantidades de verduras e froitas, eliminar o azucre, a pel e a graxa antes de cociñar carne e non comer alimentos fritos. Isto será de gran axuda para manter o peso en forma e con boa saúde no futuro.

A maioría das receitas para queimar graxa

Sopa de cebola queima de graxa

  • 6 cebolas medias;
  • 3-5 tomates maduros (son posibles os tomates enlatados);
  • Cabeza de repolo;
  • 2 pementos;
  • unha morea de follas de apio;
  • Sal, curry, pementa negra - ao gusto.

Lavar as verduras, cortalas en cubos de tamaño medio e cubrir con auga fría. Ferva a lume forte e deixe ferver durante 10 minutos, despois reduza o lume e continúe a cociñar ata que estea tenro. Engade condimentos e sal antes de sacar a sopa do lume.

Sopa de verduras para queimar graxa

Ensalada de apio de mazá

  • 2 mazás;
  • raíz de apio de tamaño medio.

Lavar todo, pelar. Rallar e condimentar cunha pequena cantidade de iogur natural, kéfir ou marrón.

Ensalada de verduras para unha dieta queima de graxa

Mazá - ensalada de piña

  • piña pequena;
  • 3 mazás;
  • media raíz de apio.

Lavar e pelar todos os ingredientes. As piñas e as mazás deben cortarse en cubos e apio en rodajas finas. Condimenta a ensalada con iogur dietético.

Ensalada de froitas para unha dieta queima de graxa

Cóctel de menta-limón

  • 100 ml de auga refrixerada fervida;
  • 7 follas de menta;
  • ¼ parte kiwi;
  • unha cuña de limón;
  • unha cucharadita de mel.

Lavar a menta, pelar o kiwi. Nunha batidora, bate o kiwi con mel e auga. Despeje nun vaso, engade menta e limón. Vai ben coa adición de xeo.

Batido de dieta para queimar graxa

Cóctel enerxético

  • 2 laranxas;
  • 1 pomelo;
  • Limón.

Lavar as froitas. Pela as laranxas e o pomelo, elimina o papel de aluminio das rodajas de pomelo. Puréaos nunha batidora. Engade zume de limón ao gusto.

Laranxa e pomelo para unha dieta queima de graxa

Bebida queima de graxa feita a base de xenxibre e kefir

  • 1 cucharadita de xenxibre en po
  • 1 vaso de kéfir sen graxa;
  • ½ cucharadita de canela.

Mestura todos os ingredientes, mestura ben antes do uso.

Kefir con xenxibre para unha dieta que queima graxas

Contraindicacións

A pesar do feito de que unha dieta que se queima de graxa é xustamente considerada amable co corpo, hai unha serie de restricións para os que desexan usala, a saber:

  1. Problemas nos riles.
  2. Disfunción do tracto gastrointestinal.
  3. Manifestacións crónicas das hemorroides.
  4. Enfermidade hepática.
  5. Embarazo e período de lactación.

En todos os casos anteriores, hai que respectar principios nutricionais completamente diferentes, polo que en ningún caso deberías experimentar contigo mesmo nestes momentos. En calquera caso, non é necesario buscar a aprobación médica antes de iniciar unha dieta para queimar graxas.