Como lograr a perda de peso na casa

A pesar de que as consecuencias negativas dunha dieta estrita son moi coñecidas, a xente aínda recorre a este método para desfacerse desas libras extras. Non obstante, os que realmente se preocupan pola súa saúde prefiren buscar métodos de adelgazamento sen restricións estritas e inseguras. Nin sequera tes que ir ao ximnasio para iso. Tamén podes perder peso na casa: simplemente segues as recomendacións, fas exercicios lixeiros e escolle o menú adecuado para ti.

Por que as dietas non funcionan

A maioría das persoas que seguiron unha dieta experimentan unha nova crise despois de que se levanten as restricións: as libras con sobrepeso devólvense o dobre ou incluso o triplo do volume. Isto débese ás características do corpo humano. Unha dieta non recibe moitos micronutrientes esenciais. Ademais, un forte cambio no sistema nutricional ten un efecto negativo sobre o sistema nervioso. O corpo, inmerso nun estado de estrés, tenta non descompoñer as células graxas, senón que as almacena para o seu uso futuro. Debido a isto, o peso está parado ou segue chegando. Esta tendencia é particularmente evidente en dietas mono e fame.

Por que as drogas non funcionan

Moitas persoas que buscan resultados rápidos recorren a pílulas ou pos para mellorar a perda de peso. Non só as pílulas non son unha panacea, senón que tamén son un xogo de mercadotecnia honestamente barato. Os medicamentos non axudan a eliminar o exceso de graxa, só activan procesos fisiolóxicos (como un laxante ou un diurético), eliminan os produtos procesados e o exceso de auga do corpo.

Os nutricionistas modernos recomendan evitar comprimidos que se supón que descompoñen a graxa. Os remedios homeopáticos non teñen ningún efecto, xa que son chupetes médicos (placebo) e as drogas máis graves teñen un efecto extremadamente negativo no fígado, nos riles e nos órganos do tracto dixestivo.

Como lograr a perda de peso na casa

Mide as cadeiras mentres perdes peso na casa

Perder peso na casa non é tan difícil como parece a primeira vista. Non ten que buscar novas dietas nin embarcarse en extenuantes programas de exercicios diarios.

Basta con prestar atención a só dous puntos:

  • equilibrar a súa dieta;
  • Fai exercicios físicos sinxelos 3-4 veces por semana.

Ambos os dous puntos significan que perder peso debe cambiar a calidade de vida. Na maioría dos casos, a obesidade está relacionada cunha dieta inadecuada ou cun estilo de vida sedentario ou con algún tipo de enfermidade latente. Se despois de aprobar o exame e consultar a un especialista non se atoparon infraccións, pode asumir o axuste da súa actividade diaria e dieta.

O sistema nutricional axeitado

Un sistema nutricional sa e adecuado non é unha dieta. Esta é unha visión do mundo especial que permite a unha persoa manterse vital, sa e capaz de traballar máis tempo. A nutrición adecuada non implica restricións estritas e nega prohibicións estritas.

Este sistema baséase nas seguintes regras:

  • Negativa a comer carbohidratos rápidos á noite. Non é ningún segredo que haxa xente que non poida rexeitar a comida doce, amidón ou rápida. Cunha nutrición adecuada, isto non é necesario: só precisa adiar o tempo de consumo destes produtos ata o mediodía para que o corpo teña tempo durante o día de descompoñer as calorías que consumiu.
  • Cumprimento do réxime de bebidas. O uso abundante de auga limpa (polo menos 1, 5-2 litros ao día) mellora os procesos metabólicos e acelera a perda de peso;
  • Falta de fame. Para non morrer de fame, as comidas deben dividirse en 5-6 partes: 3 pratos principais (almorzo, xantar, cea) e 2-3 merendas no medio. O corpo non debería ter fame ou gardará as células graxas en lugar de descompoñelas;
  • un aumento de proteínas e fibras na dieta. A proteína é un elemento fundamental para os nosos músculos e a fibra ten un efecto positivo sobre o metabolismo e a eliminación de residuos do corpo. Coma máis carne dietética, peixe, legumes, verduras;
  • Inclusión de graxas saudables na dieta. Unha dieta sa non descarta as graxas saudables. Estes nutrientes permiten que todos os órganos do tracto gastrointestinal funcionen sen interrupcións. As graxas tamén teñen un efecto positivo sobre o estado da pel e do cabelo. As graxas saudables pódense atopar en peixes de mar, aceite vexetal natural, caviar, olivas, aguacates, noces, queixo e produtos lácteos fermentados.

Seguir os principios dunha boa nutrición non require habilidades especiais nin habilidades culinarias. Un menú equilibrado normalmente inclúe pratos cociñados, guisados, guisados e cocidos para que todos poidan escoller a dieta perfecta para os seus gustos.

Unha das regras básicas é cumprir as normas sobre proteínas, graxas, hidratos de carbono e fibra. Por exemplo, debes comer hidratos de carbono lentos (grans) pola mañá, ao mediodía: graxas, proteínas, fibra. Proteínas e fibras deben deixarse para a cea. Para lanches, podes usar produtos lácteos fermentados, así como froitas cun contido moderado de calorías (mazás, piñas, peras sen azucre, mangos).

Exercicios de queima de graxa

Exercicios de mancuernas para adelgazar na casa

Non tes que ir a un ximnasio para adelgazar. Un exercicio lixeiro axudará a iniciar o proceso de queima de graxa mentres tonifica o corpo. Para activar a perda de peso, cómpre facer actividade aeróbica: calquera exercicio cardio que lle conveña.

Estas actividades deportivas baséanse na aceleración da frecuencia cardíaca: canto maior é a frecuencia cardíaca, máis rápido é o fluxo sanguíneo e o intercambio de osíxeno, durante o cal as células de graxa descomponse activamente. Para aqueles que prefiren unha serie de exercicios na casa, son ideais os videotitoriais de Gillian Michaels ou Tracy Anderson.

As persoas con sobrepeso severo ou diagnosticadas de obesidade poden perder peso no momento con complexos como Callanetics, Pilates, nadar e camiñar. Pouco a pouco, podes cambiar a programas de adestramento máis complexos, incluíndo correr, saltar á corda, adestrar en simuladores de diferentes graos de dificultade (paso a paso na casa, adestramento con cinta de fitness, aeróbic de baile).

A perda de peso sen dietas extenuantes tamén é posible na casa. Para iso non necesitas pílulas máxicas nin adestradores profesionais. Todo o que tes que facer é axustar a túa dieta e incluír actividade física moderada na túa rutina diaria. A combinación dunha dieta sa e exercicio físico regular permitirá ver os primeiros resultados positivos en 3-4 semanas.