Dieta para diferentes tipos de figuras e grupos sanguíneos. Hai algún motivo?

Alimentos para nutrición por grupo sanguíneo

Moita polémica son as diferentes dietas que se centran no corpo ou o grupo sanguíneo, por exemplo. A base dunha dieta saudable debe ser unha proporción equilibrada de nutrientes e calorías, así como o aporte de vitaminas e minerais esenciais, polo que dividir os alimentos segundo determinadas características do corpo non é totalmente racional.

Nutrición do grupo sanguíneo

A teoría da nutrición adecuada para cada tipo de sangue é que as persoas con diferentes tipos de sangue procesan os alimentos de forma diferente. A teoría suxire que as persoas que seguen unha dieta específica do grupo sanguíneo poden mellorar a saúde e reducir o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardiovasculares.

Que é unha dieta do tipo sanguíneo?

Ofrécense 4 dietas diferentes, unha para cada grupo sanguíneo.

Tipo A: persoas do segundo grupo que pertencen aos gandeiros. Indícase que coma alimentos de orixe vexetal sen carne vermella. A dieta tipo A debería ser máis semellante á dieta vexetariana.

Tipo B: persoas cun terceiro grupo ou nómades. Debes comer plantas e podes comer carne (que non sexa polo e porco), así como algúns produtos lácteos. Debes evitar o trigo, o millo, as lentellas, os tomates e algúns outros alimentos.

Tipo AB: Persoas cun cuarto grupo ou adiviña. Son unha "mestura" entre os tipos A e B e deberían comer unha dieta rica en marisco, tofu, produtos lácteos, feixóns e grans. Non obstante, debes excluír os feixóns, o millo, a carne de vaca e o polo.

Tipo O: persoas co primeiro grupo ou cazadores. Debes comer alimentos ricos en proteínas, a dieta é rica en carne, peixe, aves, algunhas froitas e verduras, pero paga a pena restrinxir grans, legumes e produtos lácteos (a dieta é moi semellante á paleo).

A maioría das persoas que adoptan este estilo de alimentación fano porque buscan unha solución a un problema de saúde ou están implicadas na prevención de complicacións.

Axuda a dieta do tipo sanguíneo?

Durante séculos, independentemente do tipo de sangue, a xente comeu sen problemas de peso ou saúde. Todos os problemas de saúde que vemos hoxe (especialmente as enfermidades crónicas e os problemas de peso) e o deterioro da nosa saúde non teñen nada que ver co noso tipo de sangue.

Moitos dos nosos avós e xeracións anteriores viviron unha vida longa e saudable. Estabas moito máis saudable que a maioría da xente hoxe. Probablemente non comían polo seu grupo sanguíneo (e moitas veces nin sequera o sabían). Polo tanto, é lóxico que non sexa a dieta por grupo sanguíneo, senón o propio estilo de vida o que contribuíu significativamente á súa saúde e lonxevidade. Isto significa que podes estar saudable e vivir unha longa vida sen seguir unha dieta estrita do grupo sanguíneo.

Dieta por tipo de corpo

Pode o tipo de corpo -xa sexa ectomorfo (asténico), mesomórfico (normosténico) ou endomorfo (hipertensivo)- determinar o que debes comer para estar sa e delgado? Mesmo os científicos non deron unha resposta clara. A alimentación para o teu tipo de corpo ou o teu tipo de corpo é un dos temas de nutrición que máis se fala na nosa sociedade.

Hai dous tipos de persoas:

  • Poñer moita énfase en escribir o corpo.
  • Rexeitar os tipos de corpo e como afectan a todas as áreas da vida.

Como ocorre con moitos temas moi disputados, a verdade está nalgún lugar entre dous extremos. Para a maioría da xente, non é necesario nin importante comer por tipo de corpo. Para eles, simplemente non é a ferramenta máis eficaz para satisfacer as súas necesidades e obxectivos. Pero comer por tipo de corpo pode beneficiar a algunhas persoas en varias situacións moi específicas.

Probablemente escoitou falar de tres tipos de corpo:

  • Ectomorfos (no noso país adoitan chamarse asténicos) con características corporales delgadas, delgadas, delicadas, fráxiles, lineais e músculos débiles.
  • Endomorfos (ou hiperesténicos) con trazos faciais suaves e redondos, ósos anchos e sobrepeso.
  • Os mesomorfos (normosténicos) son de ombreiros anchos, estreitos na cintura e nas cadeiras, musculosos, compactos e atléticos.

O somatotipo describe compoñentes do corpo como a masa graxa, a masa muscular e a relación entre eles. Por este motivo, o somatotipo evolucionou ao longo dos anos ata converterse nunha ferramenta de valoración para profesionais e investigadores sanitarios, similar ao índice de masa corporal (IMC). Aínda que ningún dos dous é un sistema perfecto, tanto o IMC como o somatotipo permiten que as persoas se dividan en grupos específicos.

Só necesitas comer para o teu tipo de corpo?

Xeralmente non. É importante ter en conta que estas son só categorías conceptuais xerais: principios que poden axudarche a tomar decisións nutricionais. O tipo de corpo é un motivo para pensar nas posibles diferenzas no metabolismo, o tipo de actividade e as necesidades nutricionais.

Para a persoa media que só quere verse e sentirse ben, unha dieta rica en calorías é innecesaria. Tamén fai que comer sexa innecesariamente complicado. Hai estratexias moito máis sinxelas e baratas para estas persoas: necesitan comer menos graxas, doces, máis verduras e froitas.

Entón, quen se beneficiará da dieta por tipo de corpo? Normalmente neste campamento caen dous tipos de persoas: deportistas profesionais e persoas que non poden acadar os seus obxectivos só con estratexias nutricionais básicas.

Nestes casos moi raros, cambiar a descomposición de macronutrientes segundo o tipo de corpo (ou a relación graxa-músculo en particular) pode ser unha estratexia eficaz, pero só se a dieta é realmente saudable en termos de calorías e BJU.

Que necesitan todos?

Independentemente do grupo sanguíneo, tipo corporal e outras características, todo o mundo necesita unha dieta sa e equilibrada. Inclúe o consumo de calorías despois do seu consumo. Estes indicadores están determinados pola idade, o sexo e o estilo de vida. De media, un home necesita unhas 2500 kcal por día, unha muller - unhas 2000 kcal.

Se necesitas perder peso gradualmente, crea un déficit calórico de 5-10% por día, entón o exceso de graxa comezará a derreterse, independentemente do tipo de figura e tipo de sangue. É importante consumir tantos alimentos naturais como sexa posible, con o menor número posible de produtos químicos alimentarios, alimentos refinados, procesados e comidas rápidas. Reduce o sal, o azucre e as graxas trans na medida do posible. E entón pódense resolver problemas tanto de saúde como de figura.