Aquí tes como perder 5 kg nunha semana

Ao perder peso, pesa 5 kg por semana

Como podes perder 5 kg nunha semana sen morrer de fame? De feito, se comezas a comer ben, é fácil perder con seguridade, se non 5, senón 3 quilos. E como é - non?

A maioría de nós provoca obesidade e enfermidade simplemente pola nosa dieta errónea e pouco saudable. Entón, a maioría dos alimentos ricos en calorías que amamos provocan aumentos do colesterol "malo" no sangue. O que á súa vez provoca aterosclerose e enfermidades coronarias. Si, este tipo de consecuencias son máis frecuentes en persoas maiores (maiores de 50), pero lamentablemente os ataques cardíacos son frecuentes nos mozos. Morren persoas menores de 30 anos sen patoloxías visibles. . . Polo tanto, tome a seguinte información o máis en serio posible, non só responde á pregunta de como perder 5 kg por semana na casa, senón que tamén deixa claro como manterse saudable e fermoso durante moito tempo.

Entón, que produtos debes evitar completamente durante a dieta e despois limitar o seu uso o máximo posible despois.

  1. Manteiga.Non só é moi alto en calorías, senón que, como calquera outra fonte de graxa animal, tamén é alto en colesterol. Si, moitos de nós non temos idea de como ir sen manteiga. Pero non é necesario engadilo aos cereais e puré de patacas. No segundo caso, substitúese con éxito (durante a fase de dieta) por leite medio ou baixo en graxa. E para fritir (por certo, hai que cociñar menos pratos, por certo) hai que ben en verduras ou en aceite de oliva.
  2. Excluímos a maionesa.O produto é rico en calorías e en colesterol porque a maionesa contén xemas de ovo, unha fonte de colesterol.
  3. Azucre.O produto non é utilizable. Esquéceo para a próxima semana. Non engadas azucre ás bebidas nin bebas limonada.
  4. sal- outro inimigo da saúde e. . . Números. O caso é que o sal fai que os alimentos sexan máis sabrosos, estimula o apetito para moitos e, polo tanto, en certa medida, axuda a comer en exceso, pero non como perder 5 kg en 2 semanas ou menos.
  5. Carne Graxa.Por certo, a carne de vaca é unha delas. O mellor é comer polo, cocido ou cocido ao forno, mentres está a dieta. A parte máis dietética dun polo é o peito. Cocer o polo, tendo coidado de quitarlle a pel. Lembra que a base da nutrición humana son os vexetais. E polo tanto - sen dietas proteicas!
  6. Panaderías, doces, chocolate.Todos eles son fontes de azucre e hidratos de carbono de fácil dixestión, que non só non salvan da fame, senón que tamén se almacenan despois no noso organismo en forma de graxas.
  7. Non coma panecillos nin pan.Moitos nutricionistas recomendan reducir drasticamente a cantidade de pan branco na súa dieta e substituír o resto por pan negro. Outra opción é substituílo por pan crocante. En primeiro lugar, son deliciosos. En segundo lugar, coñécese o contido calórico de 1 pan - 13-14 kcal (indicado no paquete, polo que é fácil entender a cantidade de pan que podes comer ao día). En terceiro lugar, o pan crocante é rico en fibra. Contribúen á lenta absorción dos carbohidratos, pero rapidamente crean unha sensación de saciedade durante un período de tempo máis longo.

Recomendado

  1. Vexetais.Son mellor comer crus - en forma de ensaladas. Unha ensalada moi sinxela e baixa en calorías elaborada con repolo branco picado, cenorias e chícharos verdes, aderezada con aceite vexetal ou de oliva. No inverno, a falta de vexetais frescas, podes mercar conxelados e cociñalos, se non tan saudables, pero aínda así un guiso baixo en calorías.
  2. Froita.Son moi útiles, baixas en calorías, pero son fontes de frutosa e, polo tanto, só se recomendan para o seu consumo á hora do xantar.
  3. peixe e marisco(con excepción dos camaróns altos en colesterol). Cocelos ao vapor ou cocémolos no forno.
  4. mingaucomo fonte de carbohidratos. Podes cocelos en leite medio diluído con auga ou simplemente cocelos en auga. A avea e o trigo sarraceno son os máis populares entre os rusos e son moi fáciles de preparar, sen esquecer os seus grandes beneficios para a saúde.

Así é como perderás 5 kg nun mes de xeito sinxelo e sen dor. Se queres perder peso máis rápido, sigue estas 3 regras.

  1. Tes que comer 5 veces ao díanunha cantidade que non exceda de 200 gramos á vez. Entre comidas 2, 5-3 horas. Evita sentir fame.
  2. Máis auga.Adestrate a beber polo menos 1, 5-2 litros de auga ao día. A auga axuda a combater a fame e axuda a eliminar os contaminantes do corpo.
  3. Non merenda.Xa non se dan cinco comidas. Se non podes durar as 2, 5-3 horas prescritas, toma un lanche con algunhas verduras ou froitas, bebe un vaso de leite fermentado ou kéfir. Pero sen bocadillos nin panecillos!

E o máis importante, créame: é moi posible perder 5 kg nunha semana. Só tes que revisar seriamente a túa dieta e tirar todo o innecesario e prexudicial.