Como podes perder 10 kg na casa nun mes?

Unha muller moderna sempre se esforza por parecer delgada e atractiva. Pero tamén ocorre que os quilos de máis son bastante aburridos.

Entón ocórreseche que sería bo saber perder 10 kg ao mes na casa. Na casa, por suposto, isto é moito máis difícil. Si que podes! Hai varios factores que poden inhibir este proceso.

Perder peso na casa

Entón:

  1. Non hai unha observación estrita. De feito, na casa, ninguén vai controlar o cumprimento do fito para perder algúns quilos de máis. Todo só queda na conciencia da propia muller, que ás veces pode permitirse o luxo de relaxarse un pouco.
  2. Non existe tal cousa como unha dieta estrita. Aínda que a dieta sexa creada por un profesional, terás que traballar duro na casa para mantela. É moi difícil negar o pracer de comer.
  3. Exercicio. Esta é probablemente a parte máis difícil de todo o proceso de perda de peso. É a preguiza que ás veces leva a que unha persoa non intente facer exercicios para desfacerse dos odiados quilos. Ben, ou só está de broma cando comeza a estudar.
Exercicios para perder peso 10 kg ao mes

Para perder 10 kg na casa, cómpre definir regras estritas. É mellor comezar un diario electrónico especial que calcule o resultado e mostre canto traballo aínda tes que facer.

Normalmente a perda de peso máis eficaz é o obxectivo! É necesario determinar o exacto. O obxectivo para o que todo isto é necesario e ir alí sen desviarse do camiño previsto. Entón faise moito máis fácil non arrincarse e non debilitarse.

As formas máis eficaces de perder peso baséanse en cambiar a túa dieta. É unha dieta inadecuada e un estilo de vida sedentario o que fai que unha persoa comece a gañar quilos de máis. Canto máis dure este estilo de vida, máis graxa acumularase no corpo. En consecuencia, tardará moito tempo en recuperar a normalidade. Non obstante, hai algunhas técnicas específicas que podes usar para recuperar o teu corpo á normalidade en só 30 días naturais. Pero vai levar moito traballo. Por onde empezo mellor?

Conceptos básicos de perda de peso

Como base, hai tres compoñentes principais que se deben tomar como base: nutrición adecuada, exercicio vigoroso, dietas baixas en proteínas e en carbohidratos.

Exercicio e froita para perder peso 10 kg ao mes

Debe comezar coa dieta. Esta é moitas veces a razón pola que o peso vai máis aló do razoable. Primeiro cómpre crear un menú detallado do que está incluído na dieta diaria e despois facer axustes eliminando todos os alimentos graxos, doces, fariñosos, picantes e rápidos.

A dieta de sete días inclúe comidas fraccionadas, cuxo menú está preparado para toda a semana. Este método baséase en comer en pequenas porcións ao longo do día. Non debe haber sensación de fame despois de comer. Isto débese a que é a fame a que leva á ralentización dos procesos metabólicos e á deposición de todos os innecesarios. É suficiente con comer 6 veces ao día, pero moi pouco.

A dieta debe estar baseada en proteínas e carbohidratos lentos. Son carbohidratos lentos que son capaces de manter o equilibrio enerxético do corpo, pero ao mesmo tempo non contribúen en absoluto á creación de reservas de graxa.

As proteínas tamén deben estar presentes no menú, e en cantidades suficientes. Isto débese a que son o principal bloque de construción da masa muscular que fai que o corpo humano sexa fermoso. E o menú semanal inclúe os seguintes produtos: carne magra, peixe, queixo, ovos, produtos lácteos.

Coa falta de hidratos de carbono e unha gran cantidade de proteínas, o traballo do corpo comeza a reconstruír. Queima a graxa almacenada para producir a enerxía necesaria para construír o tecido muscular.

Tal dieta pode axudarche a perder 10 kg nun mes. Cómpre lembrar que ademais da nutrición básica, a actividade física tamén debe ser a base para responder á pregunta de como perder 10 kg ao mes. Entón todo será aínda máis que real.

O exercicio non só axuda a combater o exceso de quilos, senón que tamén axuda a manter o corpo en forma. A actividade física seleccionada correctamente é a clave do éxito. Podes poñer o teu corpo en forma en só 1 mes se sabes como facelo.

A carga debe ser manexable porque o corpo está nun estado de estrés mentres segue a dieta. Se lle fai unha actividade física vigorosa, pode provocar esgotamento e deterioración da saúde xeral. É mellor contactar cun especialista que che axude a elaborar correctamente un conxunto de exercicios.

Dietas diferentes

As nenas comen alimentos saudables e prexudiciais para a potencia

Como podes perder 10 kg nun mes? O primeiro que se me ocorre, por suposto, é a dieta. Pero todas as dietas son diferentes. Mentres algúns morren de fame, outros poden comer certos alimentos.

Coa primeira opción, por suposto, os quilogramos desaparecen o suficientemente rápido, pero a túa saúde vese moi afectada. O xaxún non se pode combinar coa actividade física, xa que pode causar graves danos á saúde. Ademais, este método non é adecuado para todos. Antes de preguntar se é posible perder 10 kg nun mes, se non hai nada, cómpre consultar a un médico sobre as consecuencias deste método de loita por un peso normal.

Como podes perder 10 kg nun mes?

É suficiente consumir 20 g de hidratos de carbono e unha cantidade suficiente de proteína por día. Aquí non tes que pasar fame para desfacerte polo menos dun quilo. Esta dieta pódese usar xunto coa actividade física.

Non pode danar o corpo xa que deixa todo o necesario para o funcionamento normal. O menú está pensado para que a ración de alimentos sexa bastante variada. Debe comer alimentos polo menos 5 veces ao día. Ademais, as porcións poden ser absolutamente calquera cousa. É posible que un sistema de perda de peso tan rápido se adapte aos teus gustos, pero ao facer isto, terás que reducir a lista de produtos. Están prohibidos doces, bollería, muesli, zumes, froitos secos, verduras e mariscos. Grazas a esa dieta, os quilogramos desaparecen rapidamente e despois de 30 días notarase un excelente resultado.

O mingau de trigo sarraceno é coñecido polas súas propiedades máxicas que forman a base da dieta de trigo sarraceno. Como se pode perder 10 kg ao mes con trigo sarraceno? É moi doado! Podes comer mingau en cantidades ilimitadas e, se non queres, podes comer todas as froitas, excepto bananas e uvas. Para o almorzo, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa. Mellorará a función intestinal. O trigo sarraceno é rico en varios oligoelementos que axudan ao corpo a combater as graxas innecesarias. Para mellorar o metabolismo, os cítricos deben incluírse no menú.

Podes desfacerte rapidamente de 10 quilos de mazás, que tamén son boas para o corpo. En primeiro lugar, son ricos en varias vitaminas e, en segundo lugar, melloran o metabolismo. A dieta da mazá atraerá aos que teñen un dente doce, porque as mazás pódense cocer, cocer ao vapor, cocer e comer crúas. Que pode ser máis saboroso? ! Grazas á dieta da mazá, é posible perder 7-10 quilos en só 30 días.

Dieta de mazá

mazás verdes para a perda de peso en 10 kg ao mes

Cando se elixiu unha forma tan deliciosa de tratar a obesidade, cómpre saber como perder peso correctamente nas mazás nun mes. Para iso, cómpre familiarizarse co menú detallado deste sistema de perda de peso.

Grazas a estudos especiais, os científicos demostraron que só 25 g de mazás poden queimar 300 g de peso. Esta técnica foi especialmente desenvolvida por nutricionistas, ten en conta todas as necesidades do corpo. Non obstante, non pode ser usado por persoas con problemas gastrointestinais. É mellor consultar a un especialista antes de usalo.

O menú parece algo así:

  • Luns: este día podes comer 2-3 mazás reladas con zume de limón e froitos secos. Ensalada verde, 3 mazás enteiras, ovo relado. Só podes comer mazás para a cea.
  • Martes: arroz, congee, mazás.
  • Mércores: requeixo con mazá, mel e froitos secos.
  • Xoves: ensalada de cenoria e mazás, aderezada con zume de limón. Mazás de mel cocidas.
  • Venres: vexetais cocidos, ovo, avea, mel.
  • Sábado e domingo: só mazás e arroz.

Tal dieta axudarache a perder peso ata 10 kg. Pero paga a pena pensar no estado de saúde. É posible que as causas da obesidade sexan algún tipo de disfunción corporal. Para descubrilo, cómpre someterse a un exame completo.

Conclusión

Como perder peso en 1 mesFácil! Debe escoller unha nutrición adecuada, así como unha serie de exercicios físicos específicos. Fai todo de boa fe, non sucumbas á tentación. E despois de 30 días, o corpo é cambiado sen ser recoñecido. Neste asunto, o principal é a forza de vontade, que axudará a superar as dificultades.

Antes de decidir sobre unha dieta, cómpre visitar un especialista, para non danar o corpo.