Como perder peso: técnicas, produtos e exemplos inspiradores

Un bo home debe ser unha morea — unha boa escusa para aqueles que están tentando, pero non pode perder peso. Alguén non ten o suficiente forza de vontade, alguén do coñecemento. Este artigo vai axudar a ambos. Considerar a fisioloxía da perda de peso métodos e produtos que contribúen a esta, e dar motivador exemplos de persoas reais.

adelgazamento

Fisiolóxicos barreiras

Que dieta, facer deporte, ten unha forte motivación, pero o peso teimosamente conxelados e non sexa reducido. Por que? Hai polo menos catro causas fisiolóxicas:

  1. Pobre en osíxeno entrega. Se as células non recibe osíxeno suficiente, nada no seu corpo non vai funcionar correctamente, incluíndo a perda de peso.
  2. Desequilibrada niveis de azucre no sangue. A resistencia á insulina ou hipoglicemia pode ser unha causa de moitos problemas de saúde, incluíndo a obesidade.
  3. Problemas coa distribución do sistema e a repartición de adrenalina. Cortisol — o estrés hormona producida no córtex adrenal. Crónica elevados de cortisol levanta niveis de azucre no sangue, que, a continuación, aumenta os niveis de insulina. Esta é unha das posibles razóns que impiden que a queimar graxa.
  4. Trastornos dixestivos. A limpeza é un dos factores de perda de peso. Se o tracto gastrointestinal é inestable, é difícil para unirse ao réxime alimentario.

O primeiro paso

Para comezar a parte máis difícil. Se estamos a falar sobre a perda de peso. "Eu teño que contar calorías!", "Eu nunca vou ver o meu favorito liba!", "Eu vou facer-se irritado e insoportable!" — estamos asombrado con decenas de medos, que son, en realidade, nada como a preguiza en especie en alarma. Non deixe que o mellor del.

Existen algunhas formas simples para perder peso, aínda que é moi asustado. Por exemplo, non é necesario poñer o asustado obxectivo — para perder 60 lbs. Rompe-lo en varios pequenos, e, polo tanto, non é tan preocupante tarefa: para perder 2 kg por semana.

Métodos

métodos

O concepto de un globo. A verdade simple: se consumen máis calor do que queima, que a ganancia de peso; se consumir menos calor do que queima, vai perde-la. Con base neste método de perda de peso onde corpo humano é en relación ao metafórica globo.

O noso corpo é un eficiente mecanismo para o procesamento de alimentos, e moi posible para reducir a variedade de alimentos para o mínimo esixido, o que é suficiente para a enerxía.

Como facelo, e como calcular o número mínimo de calorías necesarias para o corpo para soster a vida, vai aprender dos artigos especiais.

Receita Leo Babauta . Un blogueiro coñecido, un gurú do minimalismo e a produtividade Leo Babauta si mesmo deseñado para unha dieta ideal. El está baseado en alimentos de orixe vexetal. Brevemente, para o Almorzo, el xeralmente come fariña de avea con froitos secos ou sementes — sa e saudable. Xantar ensalada de verduras e tofu. Para a cea, Mexicana ou Indio comidas do feixón.

En adición a estes métodos, hai polo menos 58 de trucos que contribúen á perda de peso. Por exemplo, non coma na TV. Está cientificamente probado que este leva a comer de máis. Tamén durante o período de combate activo obesidade debe limitar a inxestión de alcohol. Alcohol reduce a auto-control, incluíndo o control do comportamento alimentario. Tomar estas e outras mini-recomendacións adoptadas como un Complemento para o principal método de perda de peso.

Produtos

produtos

Cando a perda de peso, a fame é particularmente aguda. Sempre quere algo para comer. Non bater-se na man, só lanche correctamente. Hai algúns produtos axeitados:

  • mazás;
  • noces;
  • aguacate e outros.

Tamén comer alimentos con suficiente actividade motora, promove a perda de peso rápida. Por exemplo:

  • cenorias (ricos en fibra);
  • mel (normaliza de azucre no sangue);
  • peixe (pouco carbohidratos pero gran cantidade de proteína) e outros.

Exemplos

James Golik co crecemento de 171 cm e pesaba 127 quilos. Estaba gordo desde a infancia e non só lembre-se de peso normal. El só ten usado para o exceso de peso. O impulso para perder peso foi a inflamación dos pulmóns: James tres semanas ten deitado na cama e perdeu 9 lbs. o Mozo entender que mesmo o seu corpo pode normalizar.

Nada é imposible, que determinan o seu ámbito de aplicación. Todo o mundo precisa para atopar a súa forma, mesmo se non é un moi curto e sinxelo.

James intentou varios perda de peso métodos: reducido porcións, reduciu a cantidade de hidratos de carbono na dieta, cambiou para o vexetarianismo. O camiño foi espiñoso dietas que traballaron e deixou de traballar, entusiasmo deu forma á desesperación e viceversa. Iso foi durante cinco anos. James intentou varias dietas e deportes. Pero todo isto axudou a librar-se dos 45 (!) kg.

Outro heroe con unha historia inspirado — Dylan Wilbanks. En 40 anos de idade, el pesaba 137 kg e estaba a piques de irreversible a saúde trastornos. O médico advertiu sobre a inevitablemente da diabetes. Pero Dylan non é renunciou a destino graxa-diabético — el escolleu un camiño diferente.

Despois de analizar diferentes técnicas de perder peso, Dylan chegou á conclusión de que o principio é en todas partes o mesmo: consumir menos que habe, e vai perder peso. Para si mesmo, el escolleu o Vixiantes do Peso do sistema. Despois de varios meses de dieta e engadiu exercicio, porque, guste ou non, pero a redución de calorías non é suficiente. Dylan tornouse un estándar no ximnasio.

Todo isto, e persistente loita espiritual levou a resultados impresionantes: menos 56 kg en 16 meses! Aquí está como Wilbanks comentou sobre o seu éxito:

antes e despois
A perda de 56 kg de peso ensinou-me que eu pode conseguir calquera cousa, aínda que só para totalmente dar-me a este negocio e eu vou empurrar-me a partir de un pequeno obxectivo para o seguinte. Nunca me sentín mellor e máis feliz, pero non resolveu todos os meus problemas.

Como se pode ver, para perder peso todo o mundo pode. A principal cousa — para atopar o seu camiño. Esperamos que as nosas suxestións van axudar a desenvolver a técnica e poder de escoller os produtos certos, e animar a acción.