Perder peso sen facer dieta: 22 simple, pero eficaz asesoramento

O máis importante, unha dieta saudable e virar un estilo de vida saudable nun hábito, que vai facer para ti como rutina como cepillo dos dentes pola mañá e de 10 páxinas de un libro novo nas noites.

Preparado para comezar agora? A continuación — vinte e dous consellos que van axudar a perder peso sen facer dieta e calquera limitacións significativas. Parece maxia, pero, con todo, iso realmente non funciona.

Comer devagar

alimentos

Se estás acostumado a comer "como un meteoro", tentar abrandar, como quizais sexa por mor da velocidade que comer máis do que precisa. E, como resultado, gañando peso extra, en vez de se librar deles. Nas primeiras semanas vai axudar o temporizador no seu teléfono: conxunto é de 20 minutos, e asegúrese de que a comida tivo de todo este tempo. Ser distraído para obter unha bebida de auga, e completamente mastigar cada peza.

Durmir o suficiente

O portal de WebMD citado investigador da Universidade de Michigan (Universidade de Michigan), que admitiu que a hora extra de sono cada día axudou a perder 7 libras nun ano. Este escenario amosa que cando non pode durmir o suficiente, procesos cognitivos son abrandou, de xeito que o cerebro perde a capacidade para enviar sinais sobre a fame e a saciedade.

Consumen máis hortalizas

Probe facer fresco ou á prancha (que é máis útil para fritir — ler aquí) vexetais foron sempre na súa Mesa. Ademais do evidente utilidade, eles axudan a visualmente aumentar o tamaño das comidas que só non sentir que ten comido moi pouco para obter o suficiente. Engadir a iso un alto contido de auga que axuda a manter a boa hidratación e significativamente mellora a condición da pel. Consello útil: cociñar legumes, sen aceite, e pripravljena zume de limón e herbas frescas.

Non se esqueza de sopa

Engadir no seu menú de caldo de galiña ou de luz sopa de verduras e non vai notar os quilos extras vai deixar para sempre. Sopa é especialmente útil no inicio da comida, xa que diminúe a dixestión, reduce o apetito e permite atacar lanches saudables. Ademais, se está enfermo, o caldo é estratexicamente importante para a recuperación máis rápida e aliviar síntomas de arrefriado. Pero coidado de cremoso sopas, o que pode "gabar" ricos en graxa e calorías.

Aposta en grans integrais

Cereais integrais como arroz, cebada, avea, millo e trigo, axudar a se sentir completo con menos calorías, pero ao mesmo tempo, reduce os niveis de colesterol "malo" no sangue. Pero, o mellor de todo, a partir de grans enteiros e agora fan moi atractivo produtos. Por exemplo, waffles e muffins, base de pizza e pasta, así como "branco" pan de trigo integral. A principal cousa — o atento estudo información sobre o paquete.

Descartar o touciño

Absterse de adición de touciño para a súa mañá tortilla ou bocadillos de Pavo e touciño para o xantar, e 100 calorías está desaparecido. Parece que un pouco, pero unha semana que vai se librar de un extra de 700 calorías, e dous de 1.500 calorías, o que é comparable para o "custo" de un pequeno bolo con froitas. By the way, para facer o prato máis saborosa pode e menos calorías tomates, granulado mostaza ou suave queixo con herbas frescas.

Modificar os seus pratos favoritos

Adoro pizza? Non hai ningunha razón para abandonalo! Acaba de chegar para a elección versión da mente: preguntar a cociñar a pizza na codia fina, aceite de oliva e con queixo con baixo contido de graxa. É improbable que o pizzería vai rexeitar-se a executar a orde, pero aínda se, teña en conta que hoxe o consumidor pode e debe escoller a partir dun gran número de fabricantes. Entón quizais sexa hora de atopar un novo lugar que vai ser capaz de chamar a "súa".

Reducir a cantidade de azucre

beber

Substituír unha bebida doce (por exemplo, un vaso de bicarbonato de sodio con auga), e vai evitar 10 culleres de té de azucre. A escala é impresionante, non é? Pero se engadir a auga de limón, menta ou amorodos conxelados, o sabor será aínda mellor, e o pracer vai ser aínda máis que o habitual Cola. Cal é o perigo de bebidas doces? En primeiro lugar, que o líquido azucre non é fixo polo noso corpo como unha comida completa. Así, con unha botella pode obter ata 450 calorías que vai pasar desapercibida. Outro interesante: segundo estudos, quen, no seu desexo por doces prefiren doces ou chocolate, non refrixerante, en media, gañan menos peso.

Uso alto e estreito Cunca

Outro lifehack do campo da dietética — substituír o vidro común en alto e estreito, e o seu peso reducido sen dieta. Porque vai beber 25-30% menos zume, refrescos, viño ou calquera outra bebida. Como funciona? Brian (Brian Wansink), Ph. D. Universidade de Cornell (Universidade de Cornell) explica que visuais engano poden reconfigurar o cerebro. Os textos amosa que no baixo e ancho de vidro mesmo experimentado bartenders derramou máis de bebida de alta e estreita.

Límite de alcohol

Eu estou de acordo, hai momentos nos que non pode, e probablemente non quere perder divertido eventos con alcohólicas acompañamento. Pero o alcohol bloques a capacidade do cerebro para nos dicir sobre a plenitude e a fame, e en grandes cantidades e destrúe completamente este mecanismo, polo que ser moi coidadoso. Nutricionistas aconsellan a seguir o esquema: beber alcohol, vaso de auga, beber dous vasos de auga, beber. Para manter-se en mans era máis fácil, lembre que o alcohol contén máis calorías por gramo de hidratos de carbono ou proteína.

Beber té verde

O té verde é a mellor opción para os que queren se librar de quilos extras. Algúns investigadores suxiren que pode temporalmente activar o "motor de queima de calorías" debido á acción de substancias químicas. Polo menos, obter un sabor refrescante bebida sen toneladas de calor.

Práctica de ioga

Segundo a investigación publicado no Journal of American Dietetic Association, as mulleres que facer ioga, en media, pesan menos que aqueles implicados en outros deportes. Os científicos suxiren que isto pode ser porque ioga ten como obxectivo a harmonía, non só o corpo pero a mente. É por iso que as persoas que a práctica de ioga coa súa práctica e meditación. Isto lles permite ser máis calma, efectivamente resistir tensións e atento para a comida.

Comer na casa

Comer na casa-cocido comidas, polo menos, cinco días á semana. Unha investigación realizada por Consumer Reports mostrou que este é un dos principais hábitos de "éxito dieters". Ademais do feito de que finalmente aprender a cociñar o seu favorito lasanha e pesto na súa propia cociña, esta visión ten unha morea de outros bonos. Por exemplo, substancial aforro e a capacidade de pensar de calquera prato por si só. Ben, por suposto, así, pode controlar a cantidade de azucre, sal e graxas que vai beneficiar a súa cintura.

Incorporarse "unha pausa en alimentos"

A maioría da xente ten un natural "comer pausa" — o momento en que eles poñer o garfo ou culler nunha tigela por uns minutos. Assist a este momento, xa que significa que pode rematar a comida agora. Nutricionistas din que é un sinal de plenitude (pero non plenitude) do seu estómago. E, por desgraza, case todos nós sentir falta del.

Mastigar goma con menta

menta

Mascar sen azucre de goma con un forte aroma de menta cando sente que, para o xantar unha Hamburguesa e patacas fritas. Cea despois do traballo, convivencia nunha festa, asistir TV ou a navegar pola net — aquí están algunhas perigoso escenarios para irracional merendas. Menta en goma de mascar interrompe a maioría dos gustos e sabores, de xeito que "malo" comida non vai ser atractivo. Atención: use esta información só en situacións extremas, non para provocar a produción de zume gástrico cando está con fame e non ferir o sistema dixestivo.

Tome un prato menor

Profesor Brian nunha serie de experimentos descubriu que as persoas que comer máis e máis propensos a comer cando usa grandes placas. Só ten que seleccionar a tarxeta dúas veces menos, e se librar de 100-200 calorías por día e de 7-9 quilos de máis dun ano. É digno de nota que os voluntarios que tomaron parte na comida experimento, non sentiu fame coa redución de placas, e a maioría deles só non nota-lo.

Comer pequenas porcións

O mellor hábito delgado persoas, como as enquisas mostran Consumer Reports é que eles comer pouco e moitas veces. Noutras palabras, cinco comidas ao día é a norma de que eles parten só en situacións críticas. E só creo que é complicado. Os adeptos do sistema de alimentos admitir que despois de unha semana de frecuentes mamadas, vai se non, entón vai se sentir cómodo.

Probe a 80/20 regra

Moitos famosos, entre eles top model Gisele Bündchen, recoñecido que para manterse en forma e non aparecen de comida favorita lles permite 80/20. A esencia do que se reduce é a que ten que escoller un cómodo período (día ou semana), e, a continuación, facer o 80% da enerxía durante ese tempo foi alimentos saudables e un 20% non moi saudable, pero moi saborosa.

Orde de alimentos correctamente

Restaurante de comidas son coñecidos por conter máis calorías e graxa do que vostede imaxina. Polo tanto, teña presente número de estratexias no restaurante, que, como din os nutricionistas, vai axudar a manter porcións baixo control: dividir un prato con un amigo, a fin un aperitivo como principal suposto, escoller algo do menú para nenos ou complementar un prato principal non é unha ensalada, pero unhas follas de leituga.

Escoller a salsa vermella

Tras elixir unha salsa para pasta ou pataca cocida, deixar para o vermello opcións, sexa salsa, salsa quente ou vermello pesto. O feito de que as salsas a base sobre tomates, xeralmente conteñen menos calor e moito menos graxa de manteiga e, especialmente, maionesa salsas. Pero lembre que o tamaño da porción aínda importa.

Ás veces facendo un vexetariano

Comer comidas vexetariano é un gran hábito para perda de peso. Non, ninguén está forzando a desistir da carne completamente, especialmente se se ten en conta que podería ser prexudicial para a saúde. Hoxe, con todo, en todos os outros Hamburguesa e en cada un dos primeiro italiano café pode atopar hamburguesas con unha Empanada feita de feixón ou lentellas e pasta con espinaca e sol-tomates secos, as características de sabor que vai sorprender vostede.

Mime-se

cookies

Cando vostede aprender a facer sen refrixerante para, polo menos, cinco días de sete, ou usado para tratar con excesos franxas de Mazá, non fichas, palmadiñas nas costas. Pode facer incluso un simple, pero aínda moi difícil para sintonizar para a nutrición adecuada. Agora todo vai ser máis fácil e máis simple, esta sabemos con certeza. Con todo, non se esqueza de alimentos concesións, que son necesarias, a fin de reducir o risco de comer de máis para un mínimo. Ir para unha pedicura, mercar un vestido novo ou deixar un anaco de queixo. Porque a saúde psicolóxica e unha actitude positiva son importantes para unha relación saudable con alimentos, case máis que todo o anterior.