Dieta de perda de peso menú para toda a semana

Moitas dietas que ofrece a Internet, teñen unha certa menú. Moitas veces, estas dietas non son equilibradas e teñen moi baixo contido calórico. Esta dieta para manter habitual da actividade física sobre o adestramento de fitness é moi difícil. Para correctamente perder peso, ten que obedecer a certas orientacións nutricionais. Afeitos, para escoller unha razoable dieta é moi difícil. Para simplificar este proceso, pode facer o menú para a semana, así que poden non se preocupan a mercar os produtos correctos e calcular con precisión inxestión calórica diaria.

O que é unha dieta saudable?

Legumes, froitas e un vaso de leite

A nutrición adecuada – todo un sistema racional de menú deseñado para perda de peso. Para facer máis fino, non ten que comer só de pan e de beber auga. Pode comer nutritivos e comida saborosa e ao mesmo tempo para perder peso. Este é un aspecto importante, especialmente para a xente ir ao ximnasio. En dietas de baixa calor forza deportes case non permanecer, e o limitado do menú é de gran risco de fracaso.

Básicas e eficaz principios de nutrición:

  1. Alimentos pequenas porcións (150-250 g) despois de 3-4 horas.
  2. O saldo de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Eliminar hidratos de carbono simples, substituíndo os difícil.
  3. A última comida debe ser de polo menos 3-4 horas antes de deitarse.
  4. Observar o réxime de beber. 1 quilogramo de peso 30 onzas de auga limpa.
  5. Asegúrese de comer froitas e legumes.
  6. Hidratos de carbono complexos – ata 14 días despois do seu xantar proteína!
  7. Descartar a fritir – ferva, asar, cociñar para unha parella, pero non fritir!

Os principios da dieta son fáciles o suficiente, nada de extraordinario sobre eles. Con todo, o primeiro par, fitness dieta para unha semana non é tan fácil, mesmo baseado en regras. Para unha máis clara a visión do obxectivo, considerar o menú para o día:

Almorzo:

  1. Froitos;
  2. Produtos lácteos ou outros que conteñen proteínas;
  3. Hidratos de carbono complexos, legumes;
  4. Baixa calor sobremesa: marshmallows, ou chocolate escuro;

Todo debe ser con moderación, non é necesario nunha sesión para comer toda unha bolsa de Lambetadas.

Segundo Almorzoque podería ser:

  1. Froito;
  2. Produto lácteo;
  3. Noces.

Unha comida é dada 150 gramos, aínda que non é unha comida principal.

Non é necesario para comer 100 gramos de noces, que son certamente útil, pero moi rico en calorías. É mellor para incluír no menú do lanche 80 gramos de queixo cottage ou iogur e 5-6 anacos de noces.

Xantar:

  1. Hidratos de carbono complexos;
  2. Proteína;
  3. Fibra;

Vexetais debe ser do 50% do total de comida. Proteína pode non ser necesariamente un animal. Pode substituír o feixón ou de soia.

Merenda:

  1. Proteína;
  2. Fibra;

Despois de xantar, adelgazamento, carbohidratos mellor para eliminar a froita, incluíndo. Pode comer iogur e pepino ou unha peza de cocido de mama con follas de leituga.

Cea:

  1. Proteína;
  2. Fibra;

A recepción debe ser adecuada, non debe ser limitada só para iogur ou ensalada. Tampouco é necesario para manter a dieta regras – non comer despois de 6.

A fame máis de 6 horas é prexudicial para o seu corpo, a desaceleración dos procesos metabólicos. Ademais o risco de recaída e comer de máis perigos e Golosinas.

Comer antes e despois do adestramento de fitness

Traballando activamente no ximnasio ou na casa, ten que pensar sobre a nutrición adecuada antes e despois do exercicio. Especialmente se quere perder graxa e construír músculos.

A rapaza despois de aptitude para beber leite

Se precisa de adestramento de fitness mañá:

  1. Antes de formación 15-20 minutos pode comer un shake de proteína, queixo cottage. Iogur ou iogur con froitas.
  2. Non é necesario comer proteína animal – que é abondo para dixerir.
  3. Despois de exercicios no ximnasio ou xantar na casa, pero, polo menos, unha hora ou dúas despois do adestramento.
  4. A comida debe ser completa, que conteñen hidratos de carbono complexos, proteínas e vexetais.

Se precisa de adestramento de fitness en a noite:

  1. Para un lanche antes de exercer o mellor será o de hidratos de carbono para limpar, aínda que tenden a perda de peso.
  2. Comer sen graxa iogur ou queixo cottage.
  3. Despois a casa para a cea, despois de unha hora ou dúas romper.
  4. Se están a facer na casa e a práctica acontece moi tarde, que diferenza entre a cea e o sono é obtido en menos de unha hora. Neste caso, facer a comida fácil, pode ser un baixo contido de graxa queixo cottage con farelo, ensalada de legumes, peixe cocido ou carne, baixo contido de graxa variedades.

Dieta e planificación de menú para a semana

Teña en conta que – o menú debe ser variada e completa! Non sentir-se sobre o mono-victu, así que "matar" o seu metabolismo, e caeu peso moi rapidamente voltar.

Para seguir o modo correcto ou para comer antes do adestramento de fitness, sempre pode ter un recipiente de alimentos. Pode cociñar por uns días e poñer en un cómodo recipiente. A continuación, só ten que traer os seus pratos e obtelo, cando é conveniente, mesmo se non está na casa.

Almorzo e lanches

O almorzo debe ser necesariamente lento hidratos de carbono, estes inclúen:

  1. Cereais,
  2. Pan de trigo integral,
  3. Pasta duro
  4. Patacas,
  5. Legumes.

Tamén pode incluír froitas, produtos lácteos, alimentos e de baixa calor lanches

Lanches temos dous.

  1. Se no primeiro semestre, pode pagar algo doce, a continuación, na parte da tarde, imos limitar a nós mesmos para o uso de hidratos de carbono.
  2. Non debe perder merendas. Grandes intervalos entre horas, excesos está chea de que a perda de peso non é moi bo.
  3. Se non pode ou simplemente se esqueceu de traer da casa o recipiente coa comida preparada, comer iogur ou queixo. Esta "comida rápida" é posible para comer correctamente antes dun adestramento de fitness ou na rúa.

Para comezar a perda de peso a parte de control tamaño, mercar unha cociña escala. Cousa na cociña na casa é moi útil. Mesmo se está indo só para unha comida para comer o recomendado 250 gramos, non cambiando xeral dieta, o déficit calórico será de preto de 300-400 calorías. Dieta para unha semana está deseñado para contar gramos no menú.

Xantares e ceas

O xantar é a última comida, cando se pode comer carbohidratos.

  1. Diversificar a súa dieta. Non é necesario todos os días para comer só peito de polo e trigo.
  2. Se cear fóra de casa, tomar ao longo dun recipiente con alimentos cociñados.
  3. Moito máis saudable para comer no traballo normal comida caseira, algo para comer nada, ou comer té con doces.
  4. Se ten o xantar despois do exercicio de ximnasia, comer dúas horas despois da escola.
A cea debe ser non máis de 3-4 horas antes de durmir!

Antes de durmir, pode beber un vaso de iogur desnatado.

Non pase ata a cea, se chegou a casa moi tarde despois do traballo ou de aptitude. Só facer máis doado, substituíndo pesado produtos de carne, peixe cocido ou queixo.

Mostra menú para unha semana

Esta dieta por unha semana está composto con regras do racional e eficaz de perda de peso. Na súa base pode facer a súa propia lista.

Luns
  1. Almorzo: mingau de avea, cocidos en auga 150 g + 80 g de requeixo + marshmallow.
  2. Snack 1: un bolo de fariña de trigo con farelo de 50 g de bananas 100 g
  3. Xantar: cocido arroz salvaxe 60 gramos, cocido, bacallau 80 g de ensalada de pepinos e tomates 100 g.
  4. Merenda 2: xamón magro-100 g de pepino — 50.
  5. Cea:cocido troita 100 gramos, leituga 150.
Martes
  1. Almorzo: clara de ovo tortilla 100g + ensalada de 100g + un anaco de pan de trigo integral 30 g.
  2. Snack 1: queixo cottage baixo contido de graxa, 100 g, piñóns e améndoas – 8 anacos.
  3. Xantar: cocido repolo, cocido de carne, un pedazo de pan de trigo integral, pepino.
  4. Merenda 2: cocido ou cocido de peixe, baixo contido de graxa variedades de 100 gramos, tomate 50 gramos.
  5. Cea: queixo cottage con leite, baixo contido de graxa de 0,3 kg.
Medio ambiente
  1. Almorzo: cereais multi sacrificiaque, cocidos en auga 150 g + 100 bananas + raia de chocolate amargo 75%.
  2. Snack 1: iogur de 100 ml. Ameixa e Mazá 50 g.
  3. Xantar: pementos recheos con trigo e carne picada 150 gramos, ensalada de 100 gramos.
  4. Merenda 2: iogur con pepino e herbas, 150 ml.
  5. Cea: mexillóns ao vapor 100 g de ensalada, legumes 150 g
Xoves Patacas cocidas
  1. Almorzo: peito de polo 100 g + trigo 100g damasco e pasas 30 gr.
  2. Snack 1: froitos secos 8 pezas, bocadillos con pan integral e queixo.
  3. Xantar: cocido patacas 70 gramos de peito de polo asado sen pel, 80 g de ensalada, legumes 100g
  4. Merenda 2: 100 gramos de queixo cottage, ensalada de legumes 50 gramos.
  5. Cea: cocido de abobrinha, berinjela e apio con feixón 0.4 kg.
Venres
  1. Almorzo: papas de millo 100 gramos + iogur humilis adipem 100 ml + pera metade.
  2. Snack 1: ensalada de froitas vestida con iogur natural con sementes de sésamo
  3. Xantar: pasta duro con unha salsa de tomate e galiña picada, cocido feixón verde.
  4. Merenda 2: peito de polo 100 gramos de ensalada de repolo fresco 50 gramos.
  5. Cea: cocido de carne 120 gramos, 30 gramos de herbas.
Sábado
  1. Almorzo: bocadillos de pan de trigo integral e 100 gramos de queixo + queixo 100 + kiwi 50.
  2. Snack 1: torta de Mazá a partir de fariña sen ovos, iogur.
  3. Xantar: fabas con salsa de tomate cebada mingau, ensalada con cenorias frescas e damasco secos.
  4. Merenda 2: vexetal guiso con feixón 150 g
  5. Cea: cocido peito de polo 100 gramos, ensalada de 150.
Domingo
  1. Almorzo: cebada mingau 100 gramos + ensalada de verduras 100 gramos + cupcake de fariña, grosa farelo.
  2. Snack 1: unha clara de ovo tortilla con herbas 100 gramos, 50 gramos de laranxa.
  3. Xantar: almôndegas con guisado de verduras, herbas frescas.
  4. Merenda 2: clara de ovo tortilla con herbas, laranxa.
  5. Cea: clara de ovo tortilla, cocido feixón verde.

Para a efectiva de perda de peso, ten que comer! Reducir a cantidade de consumo porcións desde o menú para eliminar hidratos de carbono simples e outros "mal", non esqueza sobre o tempo da comida si mesmos. Comer dereito antes e despois exercicios de fitness. Cociñar na casa, non lanche en movemento – isto vai aforrar a partir de calorías extra.