EXERCICIOS PARA ADELGAZAMENTO O ABDOME, CADEIRAS E NÁDEGAS

Para moitas mulleres, e os homes tamén, área abdominal é o maior problema. Sería óptimo se houbese unha especial comprimido, co que sería posible para eliminar a graxa do estómago e os lados. Por desgraza, estes milagre drogas non fora inventado, así que todo depende da nosa paciencia e forza de vontade.

Eliminar a graxa da barriga polo exercicio é un desafío real. E precisa para realizar especial complexos que axuda por un curto período de tempo, non só a queimar quilos extras, e presione o cadro muscular.

Os científicos probaron que o máis simple exercicios son o máis eficaz, entón o foco de hoxe é sobre o clásico complexos.

exercicio para perda de peso

Exercicio para o estómago e os lados

Torcido sobre o balón

O inicio da formación debe ser con luz cargas. Isto vai axudar a traer todos os músculos para o listo e quentar o corpo. Entón, ser na bola, como se mostra na imaxe, mans detrás da cabeza e unha respiración profunda. A continuación, sobre a exhalar, aumentar a parte superior do tronco, tentando estirar os músculos da parte superior de prensa. Se vostede non está na casa, o balón, a torsión pode ser feito directamente sobre o chan. Anteriormente pensábase que a elevación do tronco debe ser completa, é dicir, a parte de atrás debe estar en posición de 90% de a pé. Agora, con todo, abandonar a práctica, especialmente Hollywood formadores, considerando estes risers son moi traumático para as persoas con dor de costas.

Para o fluxo total superior abdominais con este exercicio ten que facer 3 conxuntos de 12-16 voltas. O principal sinal de que está facendo as cousas ben – unha lixeira sensación de queimação no meu estómago.

Bicicleta

Este exercicio é merecido, é recoñecido como un dos máis eficaces para adelgazamento abdome e de volta, e tonificar o corpo enteiro. Cal é a súa vantaxe? Ademais, a parte superior do abdome, que bombeado e a súa parte inferior, que, como regra xeral, moi difícil correctable. Este único exercicio que tamén axuda a crear un fermoso relevo dos músculos oblicuos, aperta os seus cadros e elimina os quilos extras. Para realizar o "Bicicleta" mentir sobre as súas costas, alternativamente, tirando-se a unha e despois a outra perna. Mans tamén teñen a súa vez de ser o contrario do xeonllo. Para un bo resultado, facer 3 conxuntos de 12-16 veces.

Os xeonllos

Para o estudo da parte inferior da prensa e dando unha fermosa alivio para o estómago é recomendable incluír no seu adestramento e xeonllos para arriba. Desde a parte superior do corpo debe ser levantada durante todo o exercicio, que crea a electricidade estática, é tamén necesario para o ton de todos os músculos abdominais, sen a cal non vai ter unha barriga lisa. Para facer isto, deite-se de costas e levantar a súa parte superior do corpo, pernas lixeiramente levantar do chan e alternativamente tirar un xeonllo cara ao seu peito, manter a perna oposta.

Para cumprir a norma número de veces.

O movemento inverso

Este é un gran exercicio para moitos pode parecer complicado, debido á feble músculos da parte inferior da prensa. Entón, para comezar, facelo tantas veces como se poida. Pero, no futuro, o exercicio debe ser o seu gran, se quere para eliminar a graxa do estómago e os lados. Así, deitarse no chan entre os nocellos poñer o balón e, lentamente comezar a baixar as pernas e, a continuación, de volta cara arriba. Se ten unha dor lumbar, pode pór as súas mans baixo as súas nádegas e realizar o movemento inverso sen balón.

O ideal é facer 3 conxuntos de 12 veces. Se pensas que os seus músculos están máis forte, pode, sen unha pausa para levantar as pernas 30 veces.

Correa

Exercicio "plancha" axuda non só para se involucrar e traballar todos os músculos abdominais e os lados, pero tamén fortalece as nádegas, da columna vertebral e músculos do ombreiro. Para este exercicio, transformar o seu rostro para o chan e inclinarse sobre os dedos dos pés e cóbados. O tronco debe ser perfectamente lisa e axustado. Permaneza nesta posición durante 1 minuto, despois de que tomar unha pausa. Repetir esta posición 3 veces. Máis complexo, pero moi eficaz na loita contra a graxa da barriga e os lados, a cinta é alternativamente tirando de xeonllos cara ao peito. A queimar graxa extra vai axudar rápido, que funciona todos os procesos metabólicos no corpo e acelera o pulso. Cardio debe ser unha parte integrante de exercicios para aqueles que queren queimar graxa en calquera parte do corpo.

Levantando as pernas

É necesario prestar a debida atención ao estudo dos laterais músculos, depende unha clara alivio noso Bochkov. Moi bo e non é difícil exercicio é o rapto de pé ao lado. Para facer isto, deite-se de lado dereito uperevshis cóbado para o chan, e comezar a levantar unha perna ata o máis alto posible. Repita este movemento 20 veces e pasar a outra perna. Ademais, neste exercicio está a traballar ben e o gluteal e músculos lumbares.

O levantamento de todo o corpo

A primeira vista, este exercicio pode parecer doado, pero ela non estaba alí. Para facelo, polo menos, 10 veces, ten que ser ben bombeado para a prensa, nádegas e coxas. Se vostede é un novato – tentar aumentar a pelvis, de pé sobre as dúas pernas. Cando os músculos da columna e os músculos glúteos estar máis forte, e iso vai ocorrer moi pronto, tentar executar o levantamento do corpo enteiro, de pé sobre unha perna. Non se deixe ser preguiceiro para facer este exercicio. Pensa en min, o seu sufrimento será reembolsado cen por cento.

Saltar corda

Saltar corda – un xeito sinxelo de comezar o proceso metabólico e condición de organismo ao estrés. Comezar o seu exercicio para perda de peso embigo e os lados con saltos, e moi pronto vai ver o resultado. É importante entender que facer só o bombeo de músculos – que non vai conseguir o resultado desexado. Debe introducir o seu adestramento e exercicios cardio. Ademais da corda tamén pode realizar na esteira ou subir as escaleiras arriba e abaixo varias veces.

Para consolidar e acelerar o resultado a perda de peso embigo e os lados e, en ocasións, pode facer unha variedade de caseiros wraps. Máis sobre iso, pode ler no noso artigo Embrulho con mostaza (receitas).