Dieta regras para a perda de peso para as mulleres: menú para a semana

Cada muller, máis cedo ou máis tarde, afronta unha situación onde ela urxente necesidade de se librar de algúns quilos extras.

Neste caso o pode axudar a dieta equilibrada para a perda de peso para a semana, que, en contraste co mono-dieta, os danos para o corpo para aplicar non vai ser para perder o exceso de peso vai axudar.

menú para perda de peso mulleres

Os principios básicos de dietas a perda de peso para as mulleres

Para perder peso dentro dun curto período de tempo, as mulleres teñen que limitar a inxestión de graxa.

O día, se pode comer non máis de 25 gramos de graxa. É desexable que fixo no corpo non desde o comida, e unha culler de sopa de aceite de peixe, beber co estómago baleiro. Se o aceite de peixe relacións son malas, a continuación, pode ser substituído por aceites vexetais naturais, tales como a soia, xirasol. Outros alimentos graxos e pratos deben ser excluídos da dieta.

Entre eles están:

  • embutidos;
  • noces;
  • aceite;
  • margarina;
  • maionesa;
  • graxas de orixe animal;
  • os bolos e doces.

Tal restrición de graxa nunha semana non só acelerar o proceso de se librar do exceso de peso, pero tamén para o corpo para ser útil.

Outro principio de dieta a perda de peso mulleres limitar o consumo de hidratos de carbono. Somos tratados como doce – de- azucre, mel, doces e salgados – pan, cereais. Se no caso dos salgados variedades aínda é posible, presupostos para o menú, de doce ten que desistir completamente. Un produto como o leite, a dieta vai ter para substituír outros produtos lácteos con baixo contido de graxa – iogur, iogur, queixo cottage, soro de leite.

Teñen tamén para eliminar da dieta calquera probatissimi produtos, que xeralmente contén unha gran cantidade de calorías e conservantes, e eles attenuante o corpo para nada. Entre tales produtos son:

  • fichas, galletas e outros lanches;
  • cartafol;
  • calquera alimento enlatados, incluíndo zumes envasados;
  • fast food.

Pouco a pouco, a necesidade de facer a transición cara a alimentos con prioridade de pratos de arroz, avea, feixón.

Especial atención debe ser dada para este compoñente da dieta, como a proteína, que é esencial para os músculos do corpo humano. Suficiente de proteínas no corpo non aparece a sensación de fatiga, debilidade. Co fin de calcular a taxa diaria de proteína, multiplicar o peso en quilos polo número de 1.6. O resultado vai ser a cantidade desexada, que deben unirse durante a dieta.

Menú de planificación para 7 días dieta

Un exemplo de corrixir menú para as mulleres dieta, que pode eliminar o exceso de peso, sen comprometer a saúde é combinar os alimentos autorizados dado o calor de cada prato.

Para cada un dos 7 días, ten que escoller un dos suxeriu almorzos, Xantares e ceas. Cada comida é unha dieta equilibrada, as normas pertinentes de alimentos combinando.

O Almorzo opcións de 7 días:

  1. Unha pequena porción de ensalada de 160-200 g, un Vaso de iogur, un anaco de pan de grans enteiros.
  2. 100-150 gramos de fariña de avea ou trigo de cereais, 300 g de varias froitas e té verde, con unha culler de mel.
  3. Baixo contido de graxa queixo cottage 200 g de crema de leite con un mínimo contido de graxa, complementada con bagas de 200 a 300 g e compota de froita.
  4. Tortilla de 2 ovos con verduras, 2 de centeo pan, zume e unha Mazá de sobremesa.
  5. Ensalada de verduras, 1-2 ovos cocidos, pan e té verde.
  6. Mingau de avea con pasas, 1 soft-ovo cocido, un Vaso de iogur.
  7. Calquera cereais de elección (trigo, avea, avea), con unha porción de froita para 300g, té verde ou compota de froitos secos.

As opcións de comidas para 7 días:

  1. Sopa con verduras, o segundo – papas de avea na auga con polo costeleta, vapor e unha ensalada.
  2. Sopa de baixo contido de graxa de caldo de galiña, que se pode comer 2 pan, o segundo papas de trigo con cocido polo e beber un vaso de zume de laranxa natural.
  3. O borsch vegetariano receita 2 trigo pan, porción de ensalada de patacas.
  4. Peixe de sopa de baixo contido de graxa especies de peixes, unha porción de cocido arroz con vapor de carne costeleta, verduras ensalada de repolo, cenorias e grelos, té verde sen azucre.
  5. A sopa de galiña, unha porción de pan integral (pequenos), segundo ferva o macarrão duro moer baixo contido de graxa queixo, espolvoreo con herbas, para facer nullam minneapolis-ensalada de pepino. Beber un vaso de azucre compota de froitas.
  6. Sopa de verduras en vulputate sopa, par de tostas, trigo con peito de polo, cucumis-ensalada de repolo e té sen azucre.
  7. Acidus crepito crema de sopa de cogumelo (ten que escoller baixo contido de graxa do produto), para o primeiro preparar tortas de arroz para o segundo ferver as patacas, facer calquera ensalada de verduras e té.
menú para perda de peso mulleres para 7 días

Cea opcións de 7 días:

  1. Para cociñar o peixe ou cámara na cantidade de 300 g., poñer-los en un vexetal cama de vapor brócolis, coliflor, abobrinha, coa adición de herbas e o sal do mar. Té sen edulcorantes.
  2. Calquera tipo de mingau feito con auga con vapor polo costeleta e compota.
  3. Cocido peito de polo con ensalada de verduras, té verde.
  4. Papas de arroz con adición de vexetais – chícharos verdes, brócolis, cenoria, feixóns, pementos, un Vaso de iogur.
  5. Servir de non-graxa queixo, pode engadir un pouco de crema de leite, repolo ensalada, verduras e pepinos – parte de 300 g, té sen azucre.
  6. Ensalada con a súa froita favorita, vestida con baixo contido de graxa iogur, e té ou compota.
  7. Para cociñar unha tortilla francesa con tomate, verduras e queixo, comer 1 laranxa e beba un vaso de kefir cun mínimo contido de graxa.

Se calquera cinco-sexo-tempus comidas entre as principais comidas pode engadir estes petiscos:

  • queixo cottage con froitas;
  • 2 ovos – se o día en outras comidas non hai ovos;
  • 100-150 g de froitas frescas con algúns galletas;
  • 30 g de noces;
  • iogur con froitas;
  • calquera froita para escoller, aínda autorizados a comer bananas;
  • un Vaso de iogur, pan de centeo.

Nesta proposta de servir para o Almorzo, xantar e cea, vai ter para diminuír, ideal para reducir en 2 veces.

Unha opción-a-día dieta con unha maior cantidade de proteína na dieta

1.Almorzo: cereais de liño - 1 Cunca de calquera froita, alternativa – pan de grans enteiros con manteiga de cacahuete e froitas.

2.Xantar: Deliciosa ensalada de tal ingredientes: Romen, queixo de cabra, pepino, aguacate, sementes de xirasol, picante vexetal vexetariano sopa con unha porción de pan.

3.Merenda: cenoria ralada, hummus – non máis de 5-6 culleres de sopa de pataca ou de pataca caseiros fichas sen sal.

4.Cea: Proteína pratos nunha cama de verduras e ensalada de verduras. Entre os non-estándar e inusual fontes de proteína son:

  • branco variedades comerciais de peixe;
  • vieiras;
  • pato;
  • corzo;
  • fraco parte de carne na grella;
  • lentellas;
  • ritmo;
  • queixo;
  • Pinto feixón;
  • cordeiro;
  • ovos;
  • bisté de leite de vaca.

5. Para a sobremesa, pode comer ata 30 gramos de chocolate escuro, mazás asadas con canela.

Se o desexa, e hábil visión con unha fantasía menú de calquera dieta pode ser feito interesante e variada. Ademais, a proposta opción é moi flexible e non ten grandes restricións sobre os produtos.

A importantes aspectos da nutrición para a perda de peso para as mulleres

Correctamente escollido menú só é parte do éxito. Para realmente ter éxito para perder peso con esta dieta, ten que seguir algunhas regras:

  1. Non comer antes de durmir. Idealmente, a última comida debe ser non máis tarde de 2-3 horas antes de deitarse.
  2. Aqueles que non poden gabar-se de unha excelente forza de vontade en materia de abstinencia completa a partir de comer doces e produtos de repostería, debe, polo menos minimizar o número máximo deles.
  3. Cada día as mulleres deben comer non máis de 1500 kcal. Pero a súa o número non debe ser demasiado para reducir permitiu desvío en menor lado por 200-300 calorías. Isto é porque o corpo está nun estado estrés debido ao pequeno tomas no corpo, vai comezar a acumular graxas, pero o proceso de perda de peso paradas.
  4. Asegúrese de facer o tempo para a actividade física. Integrado visión – a nutrición adecuada e exercicio pode axudar rapidamente alcanzar o desexado resultado. Pode comezar con unha carreira matinal ou visitar o ximnasio 2-3 veces semana. A práctica de deportes vai axudar a construír masa muscular e a forma unha fermosa silueta.
  5. É necesario para evitar o estrés. En conxunto con unha dieta tensión nerviosa vai dar unha moito maior negativo reflexión sobre a saúde. E o estrés moitas veces unha ocasión para comer correctamente, e en grandes cantidades. Ten que probe saír de estrés outras formas, se é inevitable.
menú para perda de peso mulleres durante 5 días

Básicas de nutrición recomendacións:

  • ingrediente esencial debe ser proteína – ovos, baixo contido de graxa da carne;
  • a dieta debe estar presente froitas e legumes;
  • ten que comer pequenas comidas 5-6 veces ao día;
  • ten que manter o réxime de beber – beber a diario 1,5-2 litros conxelación da auga sen gas;
  • para retirar polo menos temporalmente da dieta bebidas alcohólicas.

Se seguir estas regras simples, podemos ver como en un curto espazo de tempo, a graxa vai comezar a perder a forma.

A escala en esta dieta – e non o principal indicador.

Se vostede ten unha gran cantidade de proteína e activo exercicios vai aumentar a masa muscular, o que pesa máis que graxa. Polo tanto, debemos concentrar no ollar e sentir.