Moi eficaz, exercicios para perder peso na casa sen equipos de exercicio

Pero que sobre aqueles que non teñen acceso a tal beleza como un ximnasio, só para eles, temos dedicado este artigo, e unha vez que le-lo, entón certamente ten acceso a un ximnasio, non. Polo tanto, lea con coidado e aprender todo sobre o que escribir.

exercicio para perda de peso na casa

Por baixo de nós definidos para que os sete exercicios máis eficaces para a perda de peso na casa, todos eles son sinxelo de aprender e a maioría deles non precisa de ningún equipamento adicional. Só dous deles ten que Espertar o balón, pero se non, pode saltar estes exercicios ou atopar unha alternativa a esta área.

Por suposto, unha parte importante do proceso de perda de peso é unha nutrición adecuada, o que vai contribuír a construír músculos e queima graxa. Pero sobre a comida, imos falar máis tarde, pero por agora asistir e lembrar os exercicios.

Exercicios eficaces para a perda de peso na casa

Entón, está listo para adestramento? Se é así, lembrar algunhas regras que debe ser seguido:

  • tren 3 – 4 veces por semana;
  • realizar todos os exercicios, un despois do outro, sen descanso entre eles;
  • non beber auga durante o exercicio;
  • non facer grandes intervalos entre conxuntos;
  • tentar seguir a técnica e facer os exercicios de forma eficiente;
  • engadir a estes exercicios aínda está en execución. Carreira 1 – 2 veces por semana en un Parque próximo ou no estadio.

Entón, comezar co primeiro exercicio.

O aumento

Exercicio vai facer traballar o seu estómago músculos. Deite-se de costas coas pernas e mans lixeiramente ascensor, que vai ser a súa posición orixinal. O seguinte movemento será levantando as pernas e tronco ata ao mesmo tempo, tratar de tocar a mans dos seus pés.

Neste exercicio, especialmente en principio, a principal cousa é non se apresurar, facelo en controlada e inferior a si mesmo a posición inicial como lentamente posible. Facer 10 repeticións de este exercicio e pasar á seguinte.

A falta de volta

Moi reto exercicio, pero moi eficaz. Obter no push-up posición, e, a continuación, loitando para empurrar as súas pernas e nádegas. Se, inicialmente, vai ter que saír mal, non se desespere, non como vai, "Moscova non foi construído". É desexable para realizar 10 repeticións de este exercicio.

Agachamento con un salto

Este é un moi bo exercicio para a perna de adelgazamento na casa. Común a primeira vista, agachamentos, pero con unha excepción. Facer directamente, de pé sobre o ancho dos ombros, as mans detrás da cabeza, sentir-se como un estándar sit-UPS que fixo na escola, pero ata non se erguer e ir e alta como chegar. As mans deben ser sempre detrás da cabeza. Realizar este exercicio 10 veces, sen descanso, avanzar na seguinte.

Torcións

De novo a broca de prensa. Sentir-se na súa aparvado, a súa volta un pouco, incline cara atrás e manter os seus brazos por diante del, e os seus pés levantar do chan e manter o peso. Estar nesta posición, xirar o tronco dereito e, a continuación, á esquerda, e volver á posición inicial. Ten feito unha repetición. Fai 15 repeticións deste exercicio e o comezo do seguinte.

Ir sobre o outeiro

Vai ter unha materia de baixo ou de feces. Poñelas diante del, a unha distancia de 30 – 40 centímetros, salto para el, intentando non facer calquera forte reviravolta coas mans. Volver á posición orixinal.Facer 10 de estes saltos.

O barco con balón

Iso é o exercicio con coroa balón. O primeiro – un barco. Mentir sobre o seu estómago, cóbados descansar no chan e soster o balón entre as pernas, flexión-los na altura dos xeonllos, esta é a súa posición de partida. Agora levantar as pernas, xunto con o balón tan alto como sexa posible, sinto-se como eles funcionan seu os glúteos e os músculos isquiotibiais das coxas. Realizar 10 repeticións.

Torcido sobre o balón

Outro exercicio coa pelota. Obter no push-up posición, cos pés reparto na coroa balón para que os seus canelas se estableceu para abaixo sobre el, non pé. A continuación, comezar, como se a torsión do balón co seu pé sobre si mesmo, levantar os seus cadros e nádegas. Subir tan alto como chegar, e, a continuación, lentamente volver á posición inicial.

Fai como moitas repeticións como pode. A continuación, relaxarse por uns minutos, e repetir todos os exercicios desde o principio. Esta é só unha pequena parte dos exercicios eficaces para a perda de peso na casa, aínda hai un gran número, e sobre eles, imos falar nos seguintes artigos.

Nese medio tempo, imos falar un pouco sobre nutrición.

Comer para a perda de peso

Por suposto, o exercicio é unha boa forma de manter a miña figura en excelente estado, pero cando engadir unha nutrición adecuada, o proceso de perda de peso, vai ser capaz de rapidamente, e de forma eficaz. Vostede non ten que unirse a algunhas infernal dietas, morrendo de fame, ou peor, para tomar calquera das pílulas que viu na "Tenda en un sofá".

Quere diversificar os seus adestramentos? O exercicio área de fitness para ti.

a perda de peso na casa

A súa principal tarefa é a de reducir o consumo de todo tipo de galletas, chocolates, azucres, fast food, en Xeral, ten que eliminar completamente da súa dieta de "malo hidratos de carbono." En vez diso, comezar a comer papas de avea, trigo ou calquera cereal. En vez de doces, comer froitas, comezar a comer máis vexetais. Cociñar carne cociñados á grella ou no forno. Beber moita auga. Auga acelera o metabolismo, o que permite a súa comida para dixerir máis rápido.

Aquí están algúns exercicios simples e consellos sobre como facelo, vai ser capaz de perder peso sen poñer moito esforzo. Exercicio, comer dereito e terá éxito.