Fitness exercicio para perda de peso: particularidades, tipos, programa

Baixo fitness en Xeral sentido da palabra refírese a aptitude física do corpo humano. Hoxe implica un sistema que permite axustar a forma e peso con longo prazo de consolidación dos resultados alcanzados. Inclúe adestramento e unha dieta equilibrada — todo isto individualmente. É un método popular de promover un estilo de vida saudable.

fitness adelgazamento

Se alguén cardio e musculación non son axeitados para a perda de peso, exercicio será unha salvación real. Son tan sinxelo que pode se involucrar na casa, sen a implicación do adestrador.

Características

Crese que o sistema creado exclusivamente para as mulleres, como é a facilidade e simplicidade. En realidade, pode ser usado por homes se non é posible facer no ximnasio, en presenza de contra-indicacións para poder cargas e outras circunstancias.

Esta errónea opinión foi formado debido ao feito de que a maioría dos clubs de fitness están abertos só para as nenas, exercicios implica un tratamento suave e equipos para tratar incluso un neno. Este así chamado "mulleres de fitness para o preguiceiro".

En realidade, exercicio non só pode perder peso, pero tamén para mellorar eses indicadores como:

  • o sistema cardiovascular;
  • poder;
  • flexibilidade;
  • resistencia muscular
  • coordinación de movementos;
  • velocidade;
  • reacción;
  • a relación do corpo músculo e graxa tecidos.

En consecuencia, homes de fitness tamén é axeitado como un eficaz e moi sinxelo ferramenta para a perda de peso.

Tipos

A selección eficaz exercicios de fitness para auto-estudo, a principal cousa — para perderse nas direccións. Cada un deles vai axudar a traer a figura en perfecto estado, pero os métodos de realización difiren significativamente.

Entón, primeiro decidir o que máis preto en espírito, e máis importante — o que podes facelo:

  • hidroginástica;
  • xefe — perder peso coa axuda de adestrador bosu equilibrio train en forma de un hemisferio;
  • Zumba-aeróbic;
  • callanetics é unha combinación de ioga, cargas estáticas e exercicios de along;
  • crossfit (ideal para os homes) é unha combinación de adestramento do rango, lixeiros e pesados atletismo, ximnasia, powerlifting, kettlebell deporte;
  • bomba-aeróbic — adestramento de forza con un mini-rod "barra": banco de prensa, de cócoras, flexión;
  • Pilates;
  • antigas (polo danza);
  • Nordic walking;
  • slide aeróbic — traballar con especial de diapositivas Consello recoméndase principalmente para a perda de peso coxas;
  • aeróbic;
  • exercicios de along que son especialmente deseñados para as nenas;
  • danza do ventre é unha gran aptitude para o estudo da prensa, queimar o exceso de graxa da barriga e coxas;
  • a combinación de aeróbic e Boxeo Tailandés;
  • fitball-aeróbic — perda de peso con un gran elástica área;
  • fitness-aeróbic;
  • ximnasia patinaxe en liña (queima máis calor do que en execución);
  • de fitness, ioga.
programa de fitness

Moitas áreas difícil para auto-estudo, polo que é mellor para domina-los no centro de fitness. O adestrador pode sempre dicir-lle a forma correcta de realizar, en que cantidade, vai determinar a carga vai axudar a crear un programa de adestramento. Na casa é mellor para a práctica do fitball e aeróbic é o máis fácil, pero non menos métodos eficaces.

Inventario

Para traballos de casa, que pode ter os seguintes equipos:

  • Mat;
  • exercicio roda / montaña;
  • halteres;
  • fitball: exercicios sobre a aptitude balón vai axudar a solucionar o problema áreas das figuras;
  • o hula Hoop;
  • pesos;
  • expansor;
  • portátil ximnasio;
  • xirando en discos;
  • saltar corda;
  • hasta.

Asistir a vídeos sobre como usar cada unha desas cunchas para determinar se vai ser capaz de usalos no seu caso. Non ten que mercar todo o que alguén vai ser o exercicio balón, e algúns prefiren adestramento de peso con halteres, pesos, barra, etc.

A elección vai depender o problema zona que se pretende estudar coidadosamente o resto e que exercicios coidadas.

Recomendacións

Para o exercicio contribuíu á perda de peso, non se debe ignorar as recomendacións dos profesionais.

  1. Previa consulta cun terapeuta e un adestrador é necesaria.
  2. Por favor, sexa paciente: a perda de peso vai só facer visibles tras un mes (o prazo mínimo).
  3. Durante o exercicio (30-45 minutos) que nada debe distraer.
  4. A actividade física debe ser aumentado gradualmente: primeira lección imos esperar que dura só 10 minutos, pero ata o final do mes, ten que estirar a 45 minutos; en primeiro lugar, un "bar" manter a 5 segundos máis tarde, 4 meses — para 15 minutos. Non sexa preguiceiro cargar o corpo, pero, por primeira vez, manter un ollo complexo para principiantes.
  5. Fitness perda de peso implica non só exercicio, pero tamén de conformidade cos non-estrita, pero equilibrada (preferentemente de proteína) dieta. Non evitar shakes de proteína caseiros.
  6. Non ignorar o adestramento.
  7. Días alternados de exercicios intensos con días de descanso.
  8. Durante o día, beber moita auga.

E o máis importante: exercicio para perda de peso no club de fitness vai axudar a alcanzar moito máis rápido resultados de auto-estudo na casa. Son desenvolvidos por profesionais tendo en conta as características individuais. Avaliar obxectivamente os seus propios parámetros é moi difícil.

Complexo para practicar na casa

a perda de peso a través de exercicios

Exercicios de Fitness na casa pode cumprir tanto os homes e mulleres de calquera idade. A súa sinxeleza permite facer, mesmo para principiantes. A principal cousa — non esaxere con repetición. Sinto canso — é hora de facer unha pausa e, a continuación, retomar a formación.

Barriga

Primeira de todas as nenas precisan de exercicio para o estómago para facer a cintura delgada.

  1. Deite-se de costas, mans detrás da cabeza, pernas rectas. Para levantar o corpo, tocando os Seos dos seus xeonllos.
  2. Deite-se de costas, mans detrás da cabeza, xeonllos dobrados. Enrolar a cóbado tocar o xeonllo da perna oposta.
  3. Deite-se de costas, mans detrás da cabeza, pernas rectas. Levantar as pernas en un ángulo de 45 °. Gravado en 5-7 segundos.
  4. Deite-se de costas, mans detrás da cabeza, pernas rectas. Levantar as pernas perpendicular ao chan, lentamente menor. Para trasfega-los anacos.
  5. O exercicio área: mentira nas costas, pernas para lanzar o balón, mans detrás da súa cabeza. Levantamento, levantando a súa cabeza e omoplatas fóra do chan.
  6. Torsión o hula Hoop (non inferior a 15 minutos).
  7. Torsión do corpo sobre a rotación do disco.

Adelgazamento embigo na casa, pode facer algunhas flexións ou obter un "bar" — eles tamén están incluídos en moitos exercicios de fitness.

Para os pés

Se coxas e nádegas se solta debido a celulite e bezerros é tempo para perder peso, asegúrese de incluír un conxunto de fitness exercicios para as pernas.

  1. Deitar no chan, as mans baixo butt, levantar as pernas rectas. Para manter e raza-los na man.
  2. A axeonllar-se, para estirar as súas mans cara a adiante. Para sentir-se, alternativamente, en cada unha nádega, mover o corpo para o lado. Para non perder o equilibrio.
  3. Pé, ancho do ombreiro dos pés distante, ampliar pés e xeonllos. Lentamente, agachamento. Para estar en un semi agachamento máis. Ben volver á súa posición orixinal.
  4. A mentir sobre o lado. Dobrar o xeonllo da parte inferior da perna, trae-lo para adiante. Superior pernas rectas levanta a compoñen.
  5. Ben axudar a aptitude para o exercicio das coxas e nádegas, correndo sobre o balón. Inclinarse cara a un lado sobre o balón. Perna-apoio curva, o segundo para manter en liña recta. Para rasgar o seu fóra do chan e un menor.
  6. Saltar corda (polo menos 15 minutos).
  7. Traballar en un mini-paso (10 minutos).

O principal obxectivo de fitness conformando unha figura perfecta e ela tensa nádegas e coxas legal imposible.

Para as mans

  1. Levar a énfase deitado. Poñer os seus xeonllos no chan. Facendo flexións.
  2. Para obter de volta para a materia. Poñelas á beira da man. Estique as pernas e relaxarse. Dobrar os cóbados e ir para abaixo ata que a aparvado toca o chan. Endereitarse-se.
  3. Fitball: mans no chan, pernas sobre o balón. Facer push-UPS, sen perder o equilibrio.
  4. Desde o mini-simuladores para adelgazamento brazo uso de ximnasia de vídeo.

A primeira sesión debe durar non máis de 20 minutos, pero pouco a pouco, o tempo ten que ser aumentada para acadar os mellores resultados.

exercicio para perda de peso

Se desexa exercer na sala de fitness, vai ser máis fácil e máis difícil ao mesmo tempo. Por unha banda, vai ser o adestrador, e que mostra claramente a técnica de execución depende a correcta elaboración das áreas de problema. Por outra banda, hai xeralmente dada unha moi complexo programa que principiantes vai ter para dominar máis dunha semana. Pero eles din que máis vai dar corpo a carga máxima e, polo tanto, perda de peso vai ser máis rápido.