Fitness menú: dieta para as mulleres e as nenas para a perda de peso

Fitness dieta é unha alimentación especial sistema que vai ser útil para calquera persoa implicados en deportes. Menú de fitness dieta consiste principalmente de proteínas, graxas saudables e hidratos de carbono complexos: peixe, carne, legumes, froitos secos, produtos lácteos, etc. Comer estes produtos non é só útil, pero tamén deliciosa. Fitness comer para perda de peso permite que o corpo para se recuperar despois dun adestramento, pero ao mesmo tempo para manter a súa figura delgada. Eu preparei para ti o máis interesante de fitness receitas para a perda de peso. Ler o artigo seguinte.

fitness menú para a perda de peso

Por que fitness dieta é semellante á dieta

A palabra "fitness" incluído no activo dicionario da moderna lingua rusa non moito tempo atrás, queremos dicir a todo o universo de tipos de actividades, desde pedaleando nunha bicicleta estacionaria ao poder de elevación. Generalizes o seu punto de partida: fitness é chamado un ordenou un complexo de deportes ten como obxectivo mellorar a forma e saúde en Xeral. Na maioría das veces, a aptitude grupo exercicios cardio ou o adestramento no ximnasio súa vez, cando ten que perder peso.

É un deporte moi popular, que ten a súa propia profesionais, pero a maior parte da "poboación" academias son estudantes ou de traballo as persoas levando unha vida normal. Para máis organizado deles formación na súa constancia se fai algo de hixiene procedementos; alguén para un curto período de tempo para sobrevivir uns "novelas" e "divorcio" de ximnasio.

Na maioría dos casos, unha das principais razóns para o "colapso" con indebido de formación faise de fitness dieta, non dan a enerxía para a formación e recursos para a recuperación. Para os veteranos centros deportivos en cuestión de fitness dieta hai lugares escuros: eles aprenderon a entender o meu corpo e o foco, un "combustible" e por que quere-lo para o traballo.

Con todo, se a necesidade de aptitude para a perda de peso tornar-se aparente en conexión con exceso de peso ou a necesidade de cambiar as proporcións da figura, a través da formación a cuestión de unha nutrición adecuada vén á tona. E hai moitas persoas que perden peso facer o erro de irritante na súa constancia: como un fitness dieta, ten que seleccionar un plan de dieta centrado na perda de peso rápida.

Atopar un de tales dietas hoxe non é difícil: a Expresar a dieta, fad-dietas, todo tipo de dietas co prefixo "non". Tales formas de perda de peso é moitas veces xustificada rapidamente refrescar ou cambiar os hábitos alimentarios, por exemplo, para se librar do desexo por doces, pero no caso de fitness son escasos, obviamente, desprovista de un (ou varios!) nutrientes esenciais dieta é perigoso.

Como escoller dieta

Fitness dieta para os homes e para as mulleres varía. As nenas que normalmente facer principalmente exercicios cardio e exercicios para o "pull" cifras, deportes nutricionistas recomendan comer máis alimentos con baixo índice glicêmico (aproximadamente o 50% do total de razón), e tamén non se esqueza de que as graxas, especialmente omega-3 os ácidos graxos, beneficioso para o corpo. A media diaria inxestión de graxa non debe ser inferior ao 20%, 30% restante é a proteína.

Os homes que queren obter alivio dos músculos e a forza dos músculos, ten que prestar máis atención á inxestión de proteínas (ata un 40% do total de inxestión diaria) e hidratos de carbono para a perda de peso debe reducir a súa inxestión de 35-40%, para a masa, para aumentar ao 55%. As graxas durante a "seca" límite para 20%, e durante activa de fortalecemento muscular taxa é do 25%.

Regras de fitness dieta de perda de peso

Esta dieta é cada día facendo máis popular, un número crecente de nenas e mulleres que están felices e dispostos para andar este camiño de transformación do comezo ao fin. Home con un corpo bonito, forte dentro, que ten o seu propio ton, que vai axudar a superar difícil camiños.

Chamar fame ximnasio dieta de perda de graxa é imposible, é moi diversa, a media inxestión calórica é de preto de 1800 Kcal por día. Sobre esta dieta non ten que desistir de hidratos de carbono complexos, ensaladas de verduras, peixe, peixe, carne, froita. Fitness dieta de perda de peso para as mulleres é un agasallo de deus real, a regra principal do alimento ten que desistir relaxante no sofá despois dunha comida, substituír a práctica tempo, con un pouco de esforzo físico.

Particularidades da dieta para fitness

Métodos de cura o corpo adecuado tanto para homes e mulleres, persoas que frecuentan regularmente formación debe ser incluídos na dieta proteínas que contribuirá á mellora dos músculos, hidratos de carbono – combustible para exercicios de fitness, e as graxas minimizar da dieta, xa que abrandar os procesos metabólicos.

exercicios

Xa que esta é unha proteína estrutura parece a forma de longas cadeas afecta grandemente o proceso do metabolismo. Durante a dixestión, esta cadea é dividido en individuais aminoácidos, que son amplamente utilizados polo sangue.

As regras básicas de fitness dieta:

  1. Dúas horas antes dun adestramento que precisa comer ben, axeitado para pratos como peixe asado con ensalada de verduras, polo franxas, pan integral, porción de arroz, requeixo, Mazá, pequena porción de fariña de avea.
  2. Media hora antes do adestramento para beber té verde sen azucre. Auga para beber cada 20 minutos durante a clase.
  3. Comida despois do seu adestramento pode comer 20 minutos máis tarde. Ideal para zume de uva, legumes, froitas, arroz, carne de polo, claras de ovo, queixo cottage e queixo.
  4. O volume debe caber na palma da súa man, os excesos é non.
  5. Café e chocolate son contra-indicados, e coñecer a súa aptitude dieta.

O proceso dixestivo

O proceso dixestivo é lento e lento, durante o cal a proteína promove o coidado de fame e fortalece os músculos, garantindo o proceso metabólico. A este respecto, proteínas fitness dieta poderosa ferramenta para a queima de graxa no corpo.

Quen vai beneficiarse desta práctica para a perda de peso

Fitness dieta é ideal para persoas que, cuxo modo de vida é saturado con e activo durante todo o día, aqueles que ama a carne, pero non frito, cocido no vapor, ou simplemente cocidos en auga. Para atletas este é un verdadeiro achado, e todo grazas ao feito de que a cantidade mínima de hidratos de carbono no organismo e un gran contido de proteína ten un efecto positivo sobre a masa muscular. A mesma dieta é bo para as mulleres embarazadas ou que as mulleres que desexan volver a forma sen danos para o corpo.

Contra-indicacións – que non deben ser autorizados a seguir esta dieta

Doce amantes vai ter para evitar esta dieta, xa que dá o efecto contrario. As persoas maiores e os que teñen enfermidades do tracto gastrointestinal, en particular, o crecemento excesivo de bacterias, pancreatite crónica, trastornos no sistema renal.

A hipertensión, debido á crecente vasos sanguíneos, como aminas da carne que fortalecer e causar danos ao organismo.

Fitness dieta: o que comer

A fitness dieta os dous personaxes principais — o de hidratos de carbono (Carbo) e proteínas. Hidratos de carbono proporcionar enerxía para o corpo e nutrición para o cerebro e os nervios. No corpo de Carbo reservas son almacenados como glicóxeno (animal amidón) nos músculos e no fígado, e é usada activamente durante o exercicio. Así, a falta de alimentos alimentos fitness dieta vai facer o imposible, de feito, fitness é difícil de realizar movementos cara a abaixo cando o corpo precisa para se deitar.

O máis ampla fontes de Carbo para fitness-dietas — hidratos de carbono son de longa cadea de absorción. É grans integrais e produtos derivados, froitas e legumes con baixo índice glicêmico — en suma, todo o que é procesado lentamente, proporcionando uniforme fluxo de enerxía. Proteínas de fitness dieta xogar o papel de "ladrillos" dos músculos: quentar, de traballo e de "gasto", os músculos esixen unha porción de aminoácidos para a síntese de proteínas.

Dependendo da biodisponibilidade e as cantidades de proteína de entrar no "material de construción" no curso da síntese muscular pode ser usado tanto para a recuperación ou crecemento dos tecidos. Como pode dicir se o alimento para fitness-proteína dieta non é suficiente, os músculos que debe estar quedando máis forte e máis forte, comezar a sofren desnutrición, literalmente, "comer" eles mesmos. As graxas en fitness dieta é unha cuestión que esixe atención e control.

auga potable

En definitiva, unha comida que contén graxa debe ser evitado directamente antes do exercicio — pura enerxía, graxas non é dado, o almacenamento de glicóxeno reservas non forman, e o proceso de dixestión, e con el, respectivamente, e o metabolismo é serio lento. Pero non se apresuraron para rexeitar: hai graxas saudables que poden axudar a perda de peso! Ácidos graxos (especialmente insaturados), a aptitude menú é insubstituíble — son vitais para cardiovascular, Central sistemas nervioso e endócrino, manter a elasticidade dos tecidos implicados na mitose (división celular), son a preservación e transporte de medio ambiente para a vitamina liposoluble.

E, por suposto, non se esqueza sobre a auga. A fitness dieta baixo activo dieta que ten que o aire — auga mostra que a clivaxe produtos de proteínas e graxas, toxinas, actualizado o tecido de fluídos. Pero en que alegre tempo cando o exceso de peso perdedores, e só podemos alcanzar fermosa músculos e forma axudas de formación, a auga non perder o seu valor: sen renda suficiente, o imposible formación dunha proteína saudable células.

A auga axuda a oferta músculos con osíxeno, e suficiente da súa chegada non só fai máis doado para levar a gravidade cargas, pero tamén alivia a dor muscular. Atención, é importante non confundir auga pura e de fluídos, o uso do que é equiparado a unha comida de zume, de espesor produtos lácteos fermentados, proteínas shakes.

Eles (así como o café e té) non está incluído na taxa de inxestión de líquidos que está en activo fitness é para as mulleres con peso 70 kg é de aproximadamente 2 litros (para adaptarse a figura baixo o seu peso, engadir ou restar 250 ml de auga por cada 10 kg de peso).

Letargo, boca seca, unha acentuada deterioración do humor, e mesmo a falta de resultados tanxibles no fondo de exercicio físico regular e intelixente fitness dietas pode ser un sinal de escaseza de auga!

Especialistas en nutrición deportiva suxiren para manter o equilibrio de humidade pequeno, pero regular GOLES durante o exercicio intenso con unha duración de 50 minutos, e substituír a auga pura para unha bebida deportiva se exercicio segue máis. Os hidratos de carbono dentro dunha deportes bebida vai proporcionar enerxía adicional e eletrólitos para evitar a deshidratación.

Menú de fitness dieta para queimar graxa

Comezar o primeiro día que precisa enorme cantidade de polo cocido de carne, para a sensación de fame chamou a Súa atención para o repentino cambio de dieta. E o segundo día pode xa plan seguintes dieta:

Mañá: Dous ovos cocidos, sen unha xema, 200 g de desnatado (non máis do 5%) queixo cottage.

Xantar: 250g de peixe para unha parella sen sal. Un vaso de kefir con unha baixa porcentaxe.

Merenda: 250 g de ensalada de verduras. 50g de baixo contido de graxa queixo.

Cea: Un Vaso de iogur. 200g de queixo cottage.

Nos seguintes días se pode comer papas de cereais con froitos secos, vapor tortilla, arroz cocido, bananas, cocido patacas, ensalada con cámara, mazás verdes, zume, iogur, té verde.

A fitness dieta. O menú para o día

Almorzo: porción de pan (30 g), 1 de todo o ovo cocido e 1 clara de ovo, té con limón sen azucre. Merenda: Mazá ou pera e 30g de baixo contido de graxa queixo.

Xantar: de carne ou polo (preto de 150 gramos), ensalada de verduras, trigo ou arroz sobre o lado.

Pre-adestramento: 1 bananas, metade dun Vaso de iogur.

Despois do adestramento: vaso de iogur desnatado e 1 colher de chá de mel.

Cea: vapor peixe e legumes no vapor.

Antes de cama: un vaso de kefir.

Se non ten o suficiente de enerxía, aumentar lixeiramente a cantidade de hidratos de carbono complexos e proteínas, por exemplo, engadir outro 100 g de queixo cottage, un par de culleres de sopa de cereais e froita.

Seguindo esta dieta e regularmente traballan fóra, vai perder peso preto de 500 g por semana a través da redución de graxa.

Menú de fitness dieta

A principal regra de fitness dieta de perda de peso é unha comidas menores: 4-5 veces ao día, así como a conformidade con o equilibrio de auga. O consumo de cantidades suficientes de auga afecta directamente o rendemento atlético e saúde.

Para referencia Cálculo de normas de consumo de auga se produce individualmente nunha fórmula especial. Auga potable tamén segue un sistema particular, a fin de evitar a deshidratación ou máis-hidratación.

Mostra menú de alimentos nos días de adestramento

o menú para o día

Almorzo: despois de 15 minutos despois de espertar beber un vaso de auga morna, mesturado con media culler de mel. Despois de preto de media hora – proteína prato (ovos revoltos sen manteiga, ovos revoltos con tomate).

Segundo Almorzo: de grans enteiros regalo con baixo contido de graxa queixo ou unha pequena porción de fariña de avea.

Xantar: pasta de fariña de trigo ou de trigo para unha parella (40-50 gramos seco), peito de polo ou peixe vermello (100-150 gramos), ensalada de verduras. Lanche antes do adestramento: 100 ml de baixa graxa iogur natural ou queixo cottage con adición de froitas frescas\froita sen azucre.

Merenda despois do adestramento: Mazá\laranxa\unha metade dun grapefruit. Cea: pequena galiña costeleta para unha parella ou unha porción de magra, peixe branco con ensalada de vexetais verdes. Por 1,5-2 horas antes de deitarse pode beber un vaso de iogur desnatado con fibra.

É importante lembrar que, se o adestramento é programado para a mañá, o Almorzo debe ser non máis cedo do que de 1,5 horas despois. Se fitness está prevista para a tarde, para 2-3 horas para xantar e merenda para comer á hora antes da clase, cea – 2 horas despois. Ben, se visitar o ximnasio tarde de noite, é mellor para cear con antelación, despois dunha tarde de adestramento non é recomendable.